2020年一场新冠疫情来袭，让大家都见识到了生命脆弱，以及健康的重要性！有很多疾病，都容易找上身体免疫力差的人，这包括了新冠肺炎、呼吸道感染等。

　　甚至是癌症，都可以建立在免疫力差的基础上。而想要免疫力提升，锻炼就是不能缺少的方式！

　　体育锻炼在大部分人的心中，都是为了控制体重。实际上，锻炼不仅会消耗多余的脂肪，同时还会促进血液循环和新陈代谢，通过科学锻炼能排出体内堆积的多余毒素，减少内脏代谢负担，对心血管健康、免疫系统都有一定好处！

　　然而，你的运动真的有效吗？不如从以下几个方面来看看：

　　心率：身体能接受的强度、负荷中的有氧运动，就是最有效的运动方式。在日常监测有氧运动轻度的方式中，最为便宜、低成本、好操作的方式，就是观察心脏每分钟的跳动次数，也就是临床所说的心率！目前常用到的计算最佳运动的心率公式为：(220-年龄)x60%~85%!

　　运动时长：除了心率之外，运动时间长短也是有效运动衡量的主要指标。在运动刚开始的过程中，身体首先会进行肌糖原、肝糖原消耗，等到消耗到一定程度后，才会开始消耗囤积的脂肪。运动的过程中，既能达到目标心率，并且持续20-40分钟，才属于有效运动。

　　除了了解有效运动的衡量标准，还应正确选择运动方式。以下三种无效运动，不仅起不到锻炼效果，反而会伤害身体：

　　寂寞暴走：不知从什么时候开始，各地都兴起了暴走运动，很多中老年人都参与到了暴走团中，每次暴走的时间超过1小时，走路步数超过了上万步。

　　殊不知，暴走过程中会对膝盖产生磨损，时间较长的暴走，更是加重了膝盖损伤，积累到一定程度后，可诱发各种膝关节疾病，患者容易出现膝关节疼痛、水肿、积液等多个问题；

　　肩部过度锻炼：现代人最常见的职业病就是颈肩疾病，容易出现肩部肌肉劳损、肩周炎等问题。所以，在平时大家也比较重视肩部锻炼，甚至是频繁做一些上举的运动，比如单杠转肩就是常见的运动。

　　但是，这些动作不仅会加重肩部负担，还容易出现肩袖撕裂，所以应避免过度进行肩部运动，适当活动即可；

　　小燕飞运动：很多推荐保护腰椎的锻炼文章中，都提到了小燕飞姿势。也就是说患者呈俯卧状态，双臂完全伸直并向前向上，同时头部和双脚轻轻抬起，用肋骨、腹部等支撑身体。

　　但其实，这一动作对部分老年人来说并不适用，过程中容易加重椎弓的承受能力，导致关节碰撞和挤压，对于有椎管狭窄、关节增生、骨质疏松等疾病的人来说，很容易出现压缩性骨折。

　　运动的目的就是锻炼身体，所以大家应在自己能承受的基础上，选择适合的有氧运动与锻炼时间。特别是老年朋友，不能强求锻炼内容和时间，以免适得其反，舒缓的运动更加适合自己，比如太极拳、太极剑、散步一类。