春分已过，标志着春天过半。中医历来讲求“天人合一”的养生之道。那么，春天这个季节，要顺应自然、达到养生目的，脾胃调理尤为重要。

　　有个很典型的现象：脾胃虚的患友，普遍存在腹型肥胖，也就是俗称的苹果型身材。而脾胃调理好后，很多人的大肚腩也就能顺利减下来。这其中的玄妙，便是中医的智慧。

　　包租公，闲出来的啤酒肚

　　讲个案例。广州的郑先生，40多岁，是个包租公，平时除了收租，没忙其他事。虽说广东人饮食习惯相对健康，但是郑先生爱吃肉，有吃夜宵的习惯，平日里也爱吃些汉堡炸鸡啤酒，食量又大，几年时间体重暴涨，肚子也如吹气球一样鼓起来了。想减肥，可他总是犯困、提不起精神，更别提运动了。他了解到中医减肥，就找到我寻求帮助。

　　梳理一下郑先生的生活习惯：吃多、动少、熬夜、偏食。如果你也有啤酒肚、水桶腰，不妨想一下，是否生活习惯也和郑先生一样？

　　三大招，减肥的生活指南

　　我常说，中医养生，必先改不良的生活习惯，才有助于调和阴阳，重获健康之躯。所以除了让郑先生吃中药，我还给了他一些生活指南，供大家参考。

　　第一，控制饮食。所谓控制，不是节食，也不是只吃素食。《黄帝内经》有云：“谷肉果菜，食养尽之。”正确的做法是：五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，此乃饮食之要义，亦脾胃之福祉。简单来说，就是多吃粗粮，蔬果多多益善，增加白肉、减少红肉，烹饪方式则用广东人习惯的蒸、煮、涮就行。

　　第二，适度运动。我为什么强调适度？很多人有个误区，减肥要拼命运动，大汗淋漓才行。实在不可取！中医看来，剧烈运动会大量消耗气血和阳气，不利健康。所以，“适度”二字才是身心健康的要义。适度运动可以调和气血、平衡阴阳、增强脾胃功能，促进新陈代谢。一般来说，可以选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等轻柔的运动方式，以身体微微出汗，感觉舒适为宜。每次运动时间控制在30-60分钟，每周超过250分钟则可帮助减重，利于健康。

　　第三，避免熬夜。《黄帝内经》中提到“阳入于阴则寐”，这意味着人体阳气在夜晚逐渐收敛，从而安然入睡，而熬夜则会影响睡眠，扰乱阴阳平衡。再者，熬夜容易养成吃夜宵的习惯，加剧肥胖，影响脾胃。所以，想减肥，想健康，就要避免熬夜，避免吃夜宵。通常来讲，每天睡眠时间小于6小时增加肥胖风险，超过7小时有利于减重，特别是有利于预防腹型肥胖。不过也不建议睡太长时间，比如超过9小时。