练臀有什么好处呢?如何练臀更有效果,你都清楚吗!

练臀有什么好处呢?如何练臀更有效果,你都清楚吗!
2019年05月14日 04:20 新浪网 作者 一只正能量满满的健身旺

臀部肌肉训练好,不仅是臀部好看,更重要的是,它在体能训练中也起着重要的核心作用。

练臀有什么好处呢?如何练臀更有效果,你都清楚吗!

臀部是腰和腿的关节,骨骼是由两块髋骨和骶骨组成的骨盆,有宽阔的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对较小的梨状肌。

臀大肌肌肉在运动康复中的功能和状态也与身体健康有关,如膝盖疼痛、腰痛、腿部不适等问题与之密切相关。

除了臀大肌,臀部的臀中肌和臀小肌也很重要。

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臀中肌对骨盆的稳定性非常重要,例如,如果你在跑步时不能达到臀中肌的功能,就会左右摇摆,导致膝盖内扣等等,然后膝盖上的压力就会增加。走路和站立时,小臀肌和臀中肌可以帮助我们保持良好的姿势。

因此,在平时锻炼时,臀部也是必要的锻炼项目。

那锻炼臀肌有什么好处呢?

1、让臀部更丰满更有弹性。

2、改善臀肌质量,缓解臀肌下垂。

3、减少臀部多余脂肪的积累。

那么该如何锻炼臀部肌肉呢?

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很多人在练习臀大肌的时候会选择臀桥,但是在练习的时候,他们却又经常找不到在臀大肌上发力的感觉。

动作:仰卧时,双脚分开,宽度与肩部相同,弯曲臀部和膝盖,然后慢慢提臀。

然而,在实际练习中,许多朋友会觉得臀部没有感觉,觉得大腿后部更紧,因为他们没有注意以下几点:

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最重要的是,当臀部抬起时,我们首先要做骨盆向后倾,也就是卷骨盆的动作,然后在卷骨盆的同时抬起臀部,这时你会觉得臀部的刺激马上就大很多。

当膝盖弯曲小于90度时,它会更强烈地刺激大腿后面的腘绳肌,当等于90度时,臀大肌类似于腿筋;当你弯曲膝盖超过90度时,对臀大肌的刺激会更强烈。因此,当你弯曲膝盖时,要超过90度,小腿几乎要垂直于地面。

当臀部抬起时,脚跟同时也要蹬地发力。

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