很多孕妈会发现，自己到了孕中晚期，常常会有小腿抽筋等现象发生，这其实就是在提醒我们，我们的身体缺钙啦！

　　到了孕中晚期，胎宝宝开始铆劲儿“蹿个”，同时对于各种营养素的需求也开始增加，尤其是钙，孕中晚期的妈妈每天钙推荐量需要达到1000mg呢。对于饮食不那么均衡，或者不爱吃奶制品和豆制品的妈妈来说，这个量还是挺难达到的，所以，这个时候，我们就要求助钙补充剂了。

　　不过，在选择钙补充剂的时候，孕妈还是要搞清楚下面这4个问题。

　　1、对补钙剂的类型

　　市面上的钙补充剂的类型不少，有碳酸钙、磷酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙等等，我们建议孕妈优先选择碳酸钙和柠檬酸钙的补充剂，因为它们的含钙量和吸收率都相对要高一些，同时价格又不那么高，性价比更高。

　　2、选择小剂量钙片

　　在选择钙片时，尽量选择钙含量在100-300mg的，不要盲目追求钙片当中的高钙含量，因为如果一次性补充太多的钙，我们的身体也吸收不了，白白浪费。有关补钙的相关医学综述确认，不建议一次补超过500毫克以上的钙。

　　3、注意维生素D的含量

　　维生素D能促进钙的吸收，所以，目前我们在市面上能买到的钙片，里面基本上都同时添加了维生素D的。不过，虽然维生素D对我们的身体很重要，但毕竟是脂溶性维生素，摄入过多容易蓄积在体内，可能会造成中毒。

　　所以，当我们在吃其他的复合营养素补充剂的同时，又吃了添加了维生素D的钙片时，自己要搞清楚自己每天维生素D的摄入量，对于孕期妈妈来说，维生素D每天的推荐摄入量是10ug。

　　4、不与牛奶、豆制品等富钙食物同吃

　　牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，以及石膏豆腐、卤水豆腐等豆制品都是钙含量丰富的食物，所以为了保证钙的吸收率，钙片最好不要和这些食物一起吃。

　　不过蔬菜水果却不会影响钙片的吸收率，反之他们当中富含的维生素C能促进钙的吸收，如果担心蔬菜当中的草酸影响钙吸收，可以在吃蔬菜时，用水焯一下，就能去掉大部分的草酸了。

　　各位妈妈，你对孕期的营养还存在哪些疑惑吗？不妨留言告诉我们，与更多妈妈一起探讨你的孕育经历。