孕中晚期小腿抽筋,是缺钙的信号吗?吃钙补充剂要弄清这4个问题

孕中晚期小腿抽筋,是缺钙的信号吗?吃钙补充剂要弄清这4个问题
2019年10月11日 09:41 新浪网 作者 爆炸孕妈课堂

很多孕妈会发现,自己到了孕中晚期,常常会有小腿抽筋等现象发生,这其实就是在提醒我们,我们的身体缺钙啦!

到了孕中晚期,胎宝宝开始铆劲儿“蹿个”,同时对于各种营养素的需求也开始增加,尤其是钙,孕中晚期的妈妈每天钙推荐量需要达到1000mg呢。对于饮食不那么均衡,或者不爱吃奶制品和豆制品的妈妈来说,这个量还是挺难达到的,所以,这个时候,我们就要求助钙补充剂了。

孕中晚期小腿抽筋,是缺钙的信号吗?吃钙补充剂要弄清这4个问题

不过,在选择钙补充剂的时候,孕妈还是要搞清楚下面这4个问题。

1、对补钙剂的类型

市面上的钙补充剂的类型不少,有碳酸钙、磷酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙等等,我们建议孕妈优先选择碳酸钙和柠檬酸钙的补充剂,因为它们的含钙量和吸收率都相对要高一些,同时价格又不那么高,性价比更高。

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2、选择小剂量钙片

在选择钙片时,尽量选择钙含量在100-300mg的,不要盲目追求钙片当中的高钙含量,因为如果一次性补充太多的钙,我们的身体也吸收不了,白白浪费。有关补钙的相关医学综述确认,不建议一次补超过500毫克以上的钙。

3、注意维生素D的含量

维生素D能促进钙的吸收,所以,目前我们在市面上能买到的钙片,里面基本上都同时添加了维生素D的。不过,虽然维生素D对我们的身体很重要,但毕竟是脂溶性维生素,摄入过多容易蓄积在体内,可能会造成中毒。

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所以,当我们在吃其他的复合营养素补充剂的同时,又吃了添加了维生素D的钙片时,自己要搞清楚自己每天维生素D的摄入量,对于孕期妈妈来说,维生素D每天的推荐摄入量是10ug。

4、不与牛奶、豆制品等富钙食物同吃

牛奶、酸奶、奶酪等奶制品,以及石膏豆腐、卤水豆腐等豆制品都是钙含量丰富的食物,所以为了保证钙的吸收率,钙片最好不要和这些食物一起吃。

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不过蔬菜水果却不会影响钙片的吸收率,反之他们当中富含的维生素C能促进钙的吸收,如果担心蔬菜当中的草酸影响钙吸收,可以在吃蔬菜时,用水焯一下,就能去掉大部分的草酸了。

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