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孩子吃什么可以长高?你想不到的饮食方法都在这了

孩子吃什么可以长高?你想不到的饮食方法都在这了
2021年04月15日 17:57 新浪网 作者 科技造福社会

  研究表明90?世界上,11-13岁女孩身高增长最快,13-15岁男孩,春季4-5月儿童生长最快。儿童饮食一定要多样化,注意主副食、荤素、粗精的合理搭配,避免挑食和偏食,保持均衡饮食。其中,要保证优质蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的供应。因为蛋白质、维生素和钙是帮助孩子长高的主要营养素。孩子吃什么可以长高?你想不到的饮食方法都在这了

  

  十一种食物有助于儿童长高

  1.小麦

  小麦粉是人体所需的能量来源,含有维生素B、膳食纤维、镁、铁等。特别是对成长中的孩子,有利于成长和增长。

  

  2.黑豆

  大豆是公认的高蛋白食物,其中黑豆蛋白质含量最高,黑豆热量低,多吃不怕发胖。可以和米饭一起煮,也可以磨成黑豆浆。如果孩子不喜欢黑豆,可以吃花生。

  

  3.菠菜

  菠菜富含铁和钙。正在生长的孩子需要补充铁和钙,这样他们就可以吃更多的菠菜。但是,很多孩子对菠菜很有抵抗力。直接按大人口味做的菠菜,孩子往往不喜欢。所以你可以把菠菜切碎,拌成饭团。

  

  4、鸡蛋

  大多数孩子不会抗拒鸡蛋,尤其是蛋白质中丰富的蛋清(蛋白质)。鸡蛋是高蛋白食物,是成长中的孩子最好的食物。蛋黄中的胆固醇虽然高,但只要控制每天消耗的鸡蛋量,就不会有太大问题。每天1-2个吃鸡蛋。

  

  5.牛奶

  牛奶是孩子长高不可缺少的食物。因为牛奶含有有利于骨骼生长的钙。每天喝3杯牛奶可以获得生长所需的钙。然而,有些孩子不喜欢牛奶的味道。如果家里的孩子不爱喝牛奶,就让他们吃奶酪配酸奶。

  

  6.大豆

  大豆被认为是高蛋白食物,有利于骨骼和身体组织的增殖。每天50克大豆满足一天的需要,是素食者蛋白质吸收的最佳来源。

  

  7.燕麦

  同样,燕麦是蛋白质摄入的理想来源,有助于增加肌肉,降低脂肪比例。建议早餐每天摄入50克燕麦。

  

  8.沙丁鱼

  沙丁鱼富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻中含有的植物钙更容易消化吸收,对儿童的生长非常有帮助。此外,凤尾鱼、银鱼、葫芦等与骨头和肉一起食用的海鲜都是很好的食物。

  

  9.胡萝卜

  胡萝卜富含维生素A,有助于蛋白质的合成。但是胡萝卜有一种特殊的味道,尤其是大胡萝卜,味道更浓,孩子们不喜欢。所以,如果你想让孩子吃胡萝卜,可以考虑把苹果混合,榨成汁。也可以把胡萝卜切成小块,和其他食材一起做炒饭。

  

  10.鸡

  鸡肉含有肉中最多的蛋白质。事实上,它可以为身体组织和肌肉提供蛋白质。

  

  11.橙

  橘子又酸又甜。我相信没有孩子不喜欢橘子。橙子富含维生素C,有助于钙的吸收。其他水果如草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等也富含维生素。通常,这些水果可以制成沙拉或甜点供儿童食用。

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