导语：跑者最关心的是自己跑步是否正确，经常和很多的同仁讨论如何在跑步中把握自己的跑姿，并且他们深深知道，良好的跑步姿势是跑步入门的基础，想要把这个基础提高的更加高效，那么3个肌肉发力的训练是关键，下面就让我们一起来感受肌肉的正确发力。

　　喜欢跑步的人都清楚知道，跑步其实是一项全身性的运动，在运动过程中，跑步并不是单单的某一块肌肉发力，靠的是全身协调的发力，其中涉及正确在内的肌群包括髋部、臀部、大腿前侧、大腿后侧、小腿以及核心肌群等等，很多人对提高跑步经济性的方法始终在探寻中。

　　我们不管跑步哪里发力最好，首先要明确一个道理就是肌肉是跑者的引擎，跑步在肌肉发力的牵引下，才能进行长距离的跑步，也就是告诉各位跑者，想要跑出好成绩，你肌肉的收缩产生的力量才是正确的发力源。

　　按着跑步的动力原理图上不难看出，我们跑步的时候，肌肉末端肌腱会连接在两根不同的骨头上，人体的关节会随着肌肉长度的变化，它的角度也会随着改变，当然在跑步过程中，肌肉长度会频繁发生变化，那么关节的运动角度也会随着改变，发力点和着力点也是不固定的。

　　综上所述，肌肉正确发力，产生的运动效率总结起来一共有三点，一点则是支撑体重、一点是移动身体向前运动，最后一点则是吸收运动带来的撞击力，所以想要跑出更好的成绩，正确的肌肉发力是非常有必要的。

　　第一个：落地时小腿回勾，让脚掌靠近身体的中线

　　每个跑步训练者在跑步过程中，上肢的倾斜角度和摆臂的幅度会根据个人的习惯千差万别，就连顶级的跑者也会存在者很大的不同，但是他们具有的共同点则是落地的时候，大腿后侧发力，保证脚掌落地的时候靠近中线，但是很多的人在大腿落地的时候，后侧肌群却没有发力感，导致脚掌落在离身体很远的地方，这样地面给膝关节的反震力会无形中被增强，并且步幅也会随着增大，长时间锻炼会造成膝关节的受伤。

　　改善的方法：

　　训练者进行向后勾腿训练，注意全程让大腿后侧发力，并且脚跟向后踢向臀部，膝关节向后收缩。

　　第二个：臀部发力，推蹬向前

　　其实小编在以往的文章里提高，跑步其实是使用送髋的方式完成的，而不是单纯的靠股四头肌发力让身体向前运动的，但是人们在跑步的过程中，经常让大腿向上抬起，并且后腿蹬地弯曲不直，步幅也会变得很小，这样不仅让大腿变得过于发达，同时让膝关节承受的压力增大，不可避免的膝关节疼痛感就这样产生了。

　　我们在跑步前，首先要激活臀部肌肉，让髋部的活动范围增大，当在正式跑步的时候，让髋部被送得更加自如轻松，整体提高了跑步质量。

　　第三个：骨盆不左右晃动，维持身体平衡

　　骨盆左右晃动，会让训练者浪费多余的体力，并且降低了跑步效率，同时增大了膝关节的压力，长时间锻炼，会给身体带来巨大的伤害，况且骨盆发生晃动的情况，彰显了臀中肌的薄弱。

　　平时加强臀中肌的训练，可以进行单腿硬拉训练，感受臀中肌最强烈的刺激程度。

　　结语：以上3个关键点，其实每个跑者都能注意到，但是真正能够掌握好的却没有几个，如果你想提高锻炼效果，不妨对以上的训练改善方法进行训练，祝愿各位早日成为顶级的跑者，关键还在于个人的坚持。