说起孕期睡眠不足的问题，我们立即就会想到一个字——疼。是啊，随着怀孕的月份一天天变大，孕妈们腰部的压力也越来越大，每天不得不挺着肚子、手托着孕肚才能站得稍微舒服那么“一丢丢”。

　　到了晚上躺在床上的时候，腰部一旦舒展开，那种酸痛感能把人的眼泪活活“逼”出来，想找个稍微舒适点的状态躺一躺都困难，更别提好好睡觉了。

　　即使睡觉有着“千难万险”，孕妈们仍然不要妥协，你知道吗，孕期如果经常睡眠不足，胎儿会发育迟缓的！

胎儿会和孕妈同步作息

　　我们常说“早睡早起身体好”，其实不光是孕妇，大人、小孩、老人都应该做到早睡早起，这样每天才能够精力充沛地面对一天的生活，长期睡眠质量差、睡眠不足的人，黑眼圈、皮肤变粗糙、毛孔粗大等等皮肤问题，都在传递出身体需要休息的信号。

　　孕妈们每天的休息影响着胎儿的生活状态，大部分宝宝的作息会和妈妈一样，一起睡觉、一起醒来，当妈妈娱乐的时候，宝宝也就在子宫里玩耍，一起“快乐”，当妈妈累了困了的时候，宝宝也就慢慢地平静下来准备睡觉了。

　　有的孕妈因为身体不适难以入眠，可能会想着自己保持安静，虽然不睡觉，但是躺着刷一刷手机上的新闻看，也不会影响宝宝休息吧？

　　错！大错特错！孕妈们不睡觉，即使再怎么安静，心跳、呼吸、内脏工作状态和睡觉的时候都是不一样的，宝宝在子宫中能够轻易地分辨妈妈是否睡觉了，而跟随着妈妈的作息的宝宝，就会和妈妈一起“熬夜”了。

　　胎儿成长发育最重要的就是睡眠，宝宝们出生之后每天做得最“持久”的一件事也是睡觉，可想而知睡眠对孩子的成长发育来说有多么重要了。长期熬夜、缺觉，宝宝们就会发育迟缓。

孕期有利于胎儿发育的作息方式

　　孕妈们应当给自己规范一下夜间的作息，不少孕妈除了疼痛之外，睡前心情不够平静，也很难入睡，或者睡着之后容易多梦，下面是我给孕妈们总结的晚间作息安排，大家不妨试着做一做吧。

　　晚上9点到11点是人体淋巴排毒的时间，免疫系统会变得活跃起来，孕妈需要让自己放松身心，尽量保持平静的心情，在安静的环境中听听音乐，让免疫系统顺利地完成排毒工作，增加免疫力。

　　夜间11点到凌晨1点是肝脏造血的时间，因此建议孕妈们在晚上11点之前就入睡，千万不要熬夜，如果这个时间还不睡觉的话，肝脏就会很疲惫，对于原本就需要补血的孕妈们更加不利。

　　凌晨1点到3点是胆排毒的时间，这时候各位孕妈们要确保自己已经进入深度睡眠时间，如果有起夜现象，就需要好好找找原因，如果是因为睡觉几个小时后腰腿疼痛被痛醒，孕妈们需要研究一下什么姿势睡觉更适合自己，能够让自己尽量长时间地睡眠。

　　凌晨3点之后到早上7点之前的时间，我建议各位孕妈保持长时间的熟睡，有不少孕妈因为孕肚压迫膀胱，导致尿频，夜间也容易起夜上厕所，这就需要孕妈们借助托腹带等物品，让孕肚有个缓和的力量保持稍微靠上的位置，不至于长时间压迫膀胱。膀胱长时间被压迫，产后也会需要很久的恢复期。

　　早晨7点到9点是小肠开始大量吸收营养素的时间，孕妈一定要吃早餐，睡懒觉吃得晚也不应晚于9点，不少孕妈嫌麻烦，把早饭和午饭一起吃了，觉得难得自己睡得踏实，就睡了一上午，这样其实就破坏了规律的作息，容易导致白天精神不振。