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天天养生 ▏清明时节雨纷纷,养生以调肝除湿为首

天天养生 ▏清明时节雨纷纷,养生以调肝除湿为首
2020年04月06日 17:00 新浪网 作者 羊城晚报岭南大医馆

  “清明时节雨纷纷,路上行人欲断魂”,清明期间气候潮湿,常有小雨,再加上祭祖,难免忧伤,情怀不畅。中医认为忧思伤脾,郁结伤肝,湿阻脾胃,湿困滞气。容易引起人体不适,甚至发生疾病。

  广东省中医院珠海医院治未病中心主任成杰辉介绍,调肝健脾,行气化湿是清明时期养生调理的重点。

  外出踏青,助气运行

  清明是春季的第5个节气,此时已入仲春,春暖花开,春色盎然。清明期间虽时有小雨,但也有天朗气清、阳光明媚的时候。

  今年清明刚好有3天小长假,适合踏青登山,活动筋骨,增强体质。所谓“动则生阳”,春季正是阳气生发的季节。随着仲春的到来,气候渐暖,人体阳气也由内向外透达。清明期间的踏青活动,正有利于助长体内的阳气生发,促进气血的运行。

天天养生 ▏清明时节雨纷纷,养生以调肝除湿为首

  踏青登山可增强体质

  行气能化湿,可减少当前梅雨季节湿气在体内的积聚,从而减轻体倦、身重、肢体酸楚等湿困症状。需注意的是,春季运动不宜过剧过大,特别是踏青登山应量力而行,以免运动过度,汗出过多,气随汗泄,反而耗伤身体。

  饮食化湿,不宜寒食

  清明正是一年中最潮湿的梅雨时期,南方地区更是经常湿雾笼罩,衣服难干。此时湿气萦绕,胶着难散,人体气机运行不畅,人们常感体倦疲乏,头重昏朦,食欲欠佳,甚至大便溏泄。

  湿邪困阻,湿郁气滞,首选藿香、陈皮煎水内服,有芳香化湿,行气消滞功效。中医认为湿为阴邪,易伤阳气,此时湿困脾胃,食欲欠佳,可适当进生姜、辣椒等辛温食物以助阳化湿,醒脾开胃。

  另外,清明节又称“寒食节”,有些地方还保留着清明禁火、吃冷食的习惯。不过,这样的做法并不可取。因为寒食伤胃,易损人体阳气,且又伤脾助湿,不利于湿邪运化。一切寒凉伤脾困湿的食物均不宜吃,并且注意饮食有度,特别要保护好脾胃的正常功能。

  旧病易复发,远离花粉等过敏源

  春天人体阳气升发的同时,也易引起旧病复发,特别是过敏性疾病如支气管哮喘、过敏性鼻炎、皮肤过敏的发作。

天天养生 ▏清明时节雨纷纷,养生以调肝除湿为首

  春暖花开赏花要防过敏

  清明之时,春暖花开,湿气弥漫,微生物滋生增长,花粉、粉尘弥散于空气中,螨虫、霉菌积聚在衣服、床铺、沙发等布物里。这些都是过敏源,过敏体质的人一经接触则易致敏,引发呼吸道或皮肤的过敏症状。

  如春季常出现的头面部、手部等皮肤外露部位的皮疹,也叫春癣,是皮肤花粉过敏的表现。晨起打喷嚏、流清涕的过敏性鼻炎症状,是对粉尘、霉菌过敏的反应。

  远离过敏源是预防过敏性疾病的首要措施,天气晴朗、阳光普照的时候,及时晾晒衣物、床褥也能杀灭致敏微生物,减少过敏症状的发生。另外,清明前后还有许多疾病易复发,如关节炎、胃病等,对于患有多种慢性病的患者则应注意,在这段时间内要忌食虾、蟹、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等“发物”,避免旧病复发。

  【清明食疗方】

  1、藿香陈皮饮

  材料:藿香l0克,陈皮5克,糖适量。

  制法:藿香、陈皮放煲内,加水2碗,水煎片刻,去渣加糖,代茶饮。

  功效:芳香化湿、行气消滞,适用于体倦身重,脘腹滞满,舌苔白腻之人。

  2、疏肝健胃饮

  材料:青皮l0克,陈皮5克,生麦芽20克,糖适量。

  制法:青皮、陈皮、生麦芽放煲内,加水2碗,水煎片刻,去渣加糖,代茶饮。

  功效:疏肝理气、开胃消滞,适用于情绪不畅,脘腹胀闷,食欲欠佳之人。

  3、淮山芡实扁豆排骨汤

  材料:淮山15克,芡实15克,北芪15克,白术10克,薏米15克,扁豆15克,猪排骨200克。

  制法:扁豆、薏米用锅炒至微黄,淮山、芡实、北芪、白术、排骨洗净,然后将全部材料放进煲内,加入清水,先用武火煮沸,再用文火煲2小时,加盐调味即可食用。

  功效:健脾醒胃、祛湿抗疲劳,对于脾虚湿重、精神不振者尤宜。

  4、陈皮莲子薏米水鸭汤

  材料:陈皮5克,莲子30克,薏米30克,淮山15克,生姜15克,水鸭肉250克。

  制法:水鸭肉洗净、斩件,薏米用锅炒至微黄,莲子去心洗净,淮山、陈皮、生姜洗净,然后将全部材料放进煲内,加入清水,先用武火煮沸,再用文火煲2小时,加盐调味即可食用。

  功效:健脾利湿止泻,对于脾湿重、大便稀溏者尤宜。

  文、图/羊城晚报全媒体记者 陈映平

  通讯员 陈佳佳 宋莉萍

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薏米湿气
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