大暑，2021年7月22日，星期四，农历六月十三。
大暑是一年中最热的节气，中国南方大部分地区经常会出现38℃的高温天气，且大暑前后雷阵雨比较多。南方地区因为地理环境原因湿气偏盛，加上天气炎热的话，暑湿并存，体弱者容易受暑湿之邪的侵袭。广州中医药大学第一附属医院风湿病科林昌松主任中医师、杨湘薇副主任护师为读者支招。
一、起居养生
宜少动多静
大暑时气候炎热，人体能量消耗较大，此时宜遵循“少动多静”的养生原则，以免阳气外泄太过。每天作息应有规律，除了要保证充足的睡眠外，也要注意劳逸结合。
使用空调有技巧
每天定时开窗通风，打开空调有技巧，应先开空调几分钟后再关闭门窗，以减少空调内部及滤网中的细菌在室内停留。
防暑、避寒湿
在太阳照射最厉害的时候避免外出，外出时做好防晒措施，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜等。
天气虽热，不可贪凉，空调房不宜久待，睡眠需避凉风，不要睡地板，不要在风扇、空调下及风口处睡觉。
二、饮食养生
1、大暑时节暑湿困脾，易使人食欲不佳、倦怠乏力，饮食宜清热祛暑、健脾利湿、消食开胃，可多采用粥类食疗。
◆绿豆粥、丝瓜粥清热祛暑
◆薏米黑米红豆粥健脾利湿
◆糯米木耳大枣粥润肺养胃
◆桂圆粟米粥补益心脾
◆粳米山药枸杞粥补血明目
2、多食新鲜瓜果，如西瓜、丝瓜、冬瓜，清热化湿。
3、注意顾护脾胃，不宜过食生冷寒凉之品。如雪糕、冰冻饮品等。
三、运动养生
运动方式的选择上，推荐选择传统保健术，如太极拳、五禽戏、八段锦、关节操等。常年坚持，可疏通经络，调和气血，调节脏腑，平衡阴阳，防病治病。
运动当以汗后神清气爽，不觉疲劳为宜，活动强度、时间依自身实际情况而定，不宜做过分剧烈的运动。
四、穴位养生
刮痧防暑
刮痧板可选用水牛角或木鱼石制作，取穴：风府、哑门、足太阳膀胱经、大椎、合谷、内关。刮拭顺序：先刮风府、哑门，再刮背部膀胱经，最后刮前臂内关、合谷穴，以出现深红色或紫红色的痧斑块或痧条块为度。大椎属督脉经穴，为诸阳经交会穴可通阳泄热；配合谷、背部膀胱经可疏泄阳明、解暑清热；配风府、哑门醒脑开窍；配内关清心除烦和胃降逆止呕。
艾灸祛湿
穴位选取：中脘、足三里、天枢、三阴交、阴陵泉、血海、脾俞。中脘为八会穴之一腑会，又是胃的募穴，可健运中州。天枢为大肠之募穴，可健脾和胃。脾虚配足三里与脾俞。血海涵养气血，濡养血脉，利化水湿。三阴交健脾利湿，阴陵泉为化湿要穴，利全身之湿。
文/羊城晚报记者 陈辉
通讯员 刘庆钧 陈彩霞
图/视觉中国
