怀孕后，这3类食物不喜欢也要吃，因为对于你和胎儿都好

　　孕妈妈的口味总是很奇怪，以前不喜欢吃的现在突然喜欢了；以前喜欢吃的，现在连看都不想看了。怀孕后，这3类食物不喜欢也要吃，因为对于你和胎儿都好！

　　粗粮

　　粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。粗粮中的b族维生素是损失最少的，孕妈妈吃粗粮的话可以缓解便秘带来的困扰。

　　例如：玉米也是粗粮的一种，孕妇吃玉米可以预防及治疗口角炎、舌炎、口腔溃疡、便秘、妊娠高血压综合症，肝胆炎症以及消化不良等症状，还可以增强体力及耐力；常吃红薯能使皮肤白嫩细腻，还能防治心血管的脂肪沉淀，预防心血肝疾病；

　　蔬菜类

　　蔬菜中含有很多的营养成分，看得见的叶脉之类的都属于膳食纤维，还有属于看不见的微纤维，膳食纤维能帮助我们的身体清扫肠道，膳食纤维能在肠道中形成一个纤维网，消除一些肠道垃圾，肠道毒素少了，就能有效地防止便秘和痔疮，减轻孕妇的一些小负担。

　　蔬菜中的食物纤维能吸收大量的水分，能够稀释肠道内食物混合液的浓度，还能跟肠道内的大肠杆菌相互作用，合成维生素B、烟酸等身体所需要的物质，对孕妇和宝宝的健康都很重要。

　　蔬菜中含有很多的维生素，比如生吃的菜类，包括生菜、紫甘蓝那种，花青素和维生素都含量很丰富，五种颜色还能对应人体的五脏，营养平衡性很好。蔬菜中还有很多胶类物质，比如马铃薯，红薯，魔芋等，能包裹身体里的重金属和一些毒素，减少这些物质进入血液的机会，让宝宝少受到影响。

　　坚果类

　　坚果类食物中含有十几种重要的氨基酸，这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分。其中15-20%的优质蛋白质，对于胎宝宝来讲，是身体发育需要的营养成分。

　　坚果中丰富的维生素B1、维生素B2、维生素B5对大脑神经细胞十分有益，而维生素E能促进胎宝宝血管增生和发育。

　　坚果含有钙、铁、锌多种矿物质，钙能促进胎宝宝骨骼的钙化，铁参与血红蛋白合成，锌促进新陈代谢和智力发育。同时它也是镁﹑铜﹑锰﹑硒的良好来源，这些都有益于宝宝的生长发育。