参加运动的人越来越多，许多年轻人已经成为时尚的跑者，带来健壮躯体和愉悦心情。跑步，本来是好事，但是，如果盲目运动，没有做足预防措施，就容易招来各种伤病，骨膜炎就是典型。由跑步带来的骨膜炎，发生部位多为胫骨，属于疲劳性胫骨骨膜炎。

　　骨膜炎，是由于覆盖在骨表面的骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿、骨膜下出血，血肿机化，导致的骨膜炎症。骨膜炎的常见表现是红、肿、热、痛，严重者会出现肌肉萎缩、关节障碍，对日常生活造成不便。

　　骨膜炎发生的最常见原因，是平时缺少锻炼的人，突然进行高强度的运动，造成肌肉过度紧张，牵扯到骨膜，其中较为常见的是5种情况。第1是后蹬腿、跨步跳较多，使小腿胫后肌不断收缩，牵扯胫骨附着部分；第2是前脚掌着地，使小腿胫骨产生的应力受到改变；第3是跳跃练习使小腿屈肌群过于疲劳；第4是跑步场地过硬，热身活动不充分；第5是小腿肌肉柔韧性差，跑步时过分前倾。

　　骨膜炎初期患者，可以通过3项活动，促进康复。第1项是小腿腓肠肌拉伸，动作要领是身体呈弓步站立，右脚在前，左脚在后。屈右膝，重心前移，左腿绷直，脚跟着地，拉伸小腿腓肠肌，保持30秒，然后放松，再换左腿在前，重复拉伸。第2项是小腿比目鱼肌拉伸，要领是双手与脚尖贴近墙面，身体向墙壁靠近，感受小腿后侧肌肉的拉伸，逐渐增加难度，过渡到脚掌完全贴近墙面，左右重复，每组保持30秒，然后放松，每天2到3次。第3是小腿力量训练，选择重物放在脚背上，上下移动脚尖，适应后，适当增加物体的重量。

　　骨膜炎发生期间，可以在拉伸的基础上，进行冰敷和按摩。同时需要注意，减少跳跃活动，可以选择骑自行车等进行交叉训练，密切关注身体的变化。如果通过较长时间的拉伸，没有获得成效，就需要及就医治疗。在饮食方面，可以增加蛋白质补充。

　　预防骨膜炎，需要做足6项措施。第1是量力而行，选择运动方式和运动量时，要注意身体的承受能力，感觉不适，应该停止运动；或在专业人员指导下，调整运动方案。第2是做好热身，运动前充分活动关节，缓解肌肉的紧张度，可以减少拉伤和骨膜磨损；第3是选择合适场地，不在过硬的水泥地或不平整的地段跑步。

　　预防骨膜炎的第4项措施是掌握要领，跑步或跳跃时，要注意弯曲膝盖，起到缓冲作用；运动结束后，要按摩肌肉，起到放松及消除疲劳的效果。第5项措施是正确按摩，有轻微骨膜炎症状时，不要重力按摩小腿下段内侧的痛点，防止造成骨膜反应性增厚，延长康复时间。第6项措施是做好运动准备，尤其是参加比赛类型的运动前，需要提高身体的应激状态，对小腿的肌肉进行充分揉搓，促进血液循环，增加关节和肌肉对运动的适应。

　　爱谁，就把健康传给谁。

　　你的健康，我的关注。专业人员以科学与人文视角观察健康，包括快报、细节、提醒、释疑、观察、观点、史话、逸事等系列，内容为作者魏宏岭及团队原创作品。拒绝未经许可的一切形式的盗用、盗链及转载，否则将依据相关法律予以追究。

　　#健康排位##健康乐享官#