01 运动前要吃东西吗？

　　吃点更好！

　　一般半个小时以内的正常运动，人体所消耗的热量绝大多数是糖类，它们有些来自内脏，有些来自肌肉。

　　如果能保证体内有一定的糖分储备，可以帮助孩子有一个更好的运动状态，更不容易觉得疲惫。所以大多数时候，我们可以让孩子在运动前补充一些碳水化合物。

02 什么时候吃，吃什么比较合适？

　　所以建议大家可以在运动前半个小时到一个小时摄入一些以碳水化合物为主的食物。

1. 高碳水

　　面包、饼干或者米饭等都可以考虑。

2. 高蛋白

　　同时你还可以选择一些高蛋白质类的食物，比如吃一个鸡蛋，喝一点酸奶也都不错。

3. 液体

　　也还可以通过一些液体食物来获得能量，他们往往都很容易消化吸收。水、牛奶等都可以。能补充电解质的运动饮料，在剧烈运动（超过1小时、大量出汗）时也可以考虑。

03 需要警惕的食物

　　相应要注意的是，应该少吃高脂肪、高膳食纤维的食物。

　　因为这类食物消化速度会比较慢，容易引起胃部的不适，比如坚果棒脂肪含量过高，这时候还不如白面包更有助于恢复体能。

　　最后，优长君还要提醒一下爱早起空腹运动的家长朋友：

　　如果你从前一天晚上开始都没吃不再吃东西，到第二天早上跑步的话，血糖会比较低，人体会有乏力恶心等症状，而且也很难长期坚持运动习惯，甚至于诱发暴饮暴食。相比之下，还是简单少吃点早饭再做运动更好。

　　本文内容来源：营养师顾中一