当女性到了35岁以后，很多人都会发现一件事，那就是自己的身材发生了很大的变化，腹部、腰部、臀部都多了很多的肥肉，看上去变肥了很多。

　　为什么到35岁后容易发胖呢？你也许还不知道，女性35～45岁是“发胖期”，这主要是因为人到了一定的年纪，代谢功能会变差，吃进肚子里的东西不能及时代谢，堆积在身体就变成了脂肪，就会让自己变得臃肿。

　　所以，女性朋友到了35岁后，想要保持苗条的身材，在生活细节上更要引起重视。

　　现在大多数女性都是上班族，白天要上班，下班后要做饭管孩子，所以很多人说根本没时间来管理自己的身材。今天我要告诉大家的是，在晚上睡觉前，养成好的生活习惯，同样能帮助你加快脂肪的燃烧，让你睡觉都能持续掉肉。

　　女性35～45岁是“发胖期”，若晚上保持5个习惯，或许你会慢慢变瘦！

　　一、晚餐要尽早吃

　　晚餐时间不能太晚，因为我们要留给肠胃足够的时间来消化食物，太晚吃晚餐，肠胃蠕动的能力减弱，食物无法在睡觉之前全部消化和吸收完全，热量堆积在身体里面，久而久之就会变成脂肪堆积在你的身上，肥胖就是很自然的事了。

　　所以，建议晚餐要尽早吃，最好能够在睡觉之前4个小时吃完，最晚不能晚于晚上的8点钟。而且每天的三餐要规律进行，这样能够保持身体的正常运转，提高代谢能力，有助于减肥。

　　二、晚餐保持7分饱

　　很多人白天在外工作、学习，白天吃饭都是应付式，就想着回家吃一个丰盛的晚餐。如果你正在长身体，是个青少年，晚餐可以稍微吃饱一点，但如果你是一个35岁以上的人，建议晚餐吃7分饱最合适。

　　其实，吃到7分饱，坚持一段时间，到睡觉时也不会有饿的感觉，而且还不用担心长胖，对身体来说这是一个很好的习惯。

　　7分饱是一个什么状态呢？就是吃的时候感觉胃没有吃满，但是你吃饭的速度明显减慢了，对桌子上的食物也没有一开始的欲望了，这个时候说明到了7分饱。

　　你应该果断放下筷子，去忙点别的事，转移一下注意力，一段时间后你就能保持7分饱的状态了，而且体重也会跟着降下来。

　　三、晚饭后不要再吃东西

　　生活中夜宵比较受人喜欢，一来是因为工作任务重，很多人需要加班，到了半夜会感觉饿需要吃宵夜，二来是因为宵夜的口感比较重，很多人喜欢吃，到了晚上就想去吃。不过晚饭后再吃热量高的食物，容易导致脂肪堆积。

　　所以晚上吃了晚饭后，不要再吃别的东西了，如果实在感觉到饿，可以喝点温热的白开水，帮助肠胃减轻负担，还能让身体各个器官都能得到休息。

　　四、晚饭30分钟后适当活动

　　吃完晚饭，适当休息一会后，可以适当活动一下身体，比如出门散散步，实在不想出门或者天气不允许出门，可以靠墙站立30分钟，或者打坐30分钟。

　　晚饭后不提倡剧烈运动，但是适当活动一下身体，能够促进肠胃消化食物，有利于热量的消耗，让你一晚上都能保持燃脂的状态。

　　五、给大家分享一个睡前小动作——揉腹

　　躺在床上，双手重叠，先顺时针揉腹3分钟，然后逆时针揉腹3分钟。每天坚持做，一段时间后，你就会有惊喜收获。

　　腹部容易堆积脂肪，而揉腹的动作能够帮助你增强肠胃的蠕动能力，促进身体的代谢，让你在睡觉时还在燃烧脂肪，慢慢帮你消掉大肚腩。