现如今的慢性疾病种类越来多，而糖尿病就是一种很常见的代谢类慢性疾病。当确诊糖尿病后，很多困扰就会随之而来，比如需要按时吃饭，三餐不能吃太多，有的还需要服用药物或者注射胰岛素来控制血糖。

　　所以，如果能够提前了解血糖升高的信号，然后及时采取降糖的措施，尽可能预防糖尿病的到来。

　　那么，如何提前知晓血糖升高的信号呢？尿液作为身体的代谢产物，如果发现它出现了问题，也是能够反映出血糖水平是否异常的。

　　上厕所时若发现了4种情况，可能是血糖升高了！

　　一：出现泡沫尿

　　大家应该都看到过，尿液有着一定的张力，一般是没有气泡的，如果在排尿后发现尿液中有气泡，而且很长时间不能散去，这就说明尿液中掺杂了有机物和糖分，尿液张力就会下降，从而出现泡沫尿。

　　提醒大家，尿液里面的含糖量越高，气泡就越不容易消散。

　　二：尿液出现挂壁

　　尿液挂壁不知道大家有没有注意过，就是尿液排出后没有马上溜走。而是出现了粘连马桶壁，或者流动缓慢的情况。这大多也是尿液中有糖分而导致的，属于糖尿病的初期症状。

　　三：尿液味道很重

　　如果尿液中的糖分增高时，糖类会与尿液中其他物质混合并发酵，如果没有及时冲掉的话，尿液中的高糖含量会被空气中的细菌分解，这时候就会闻到尿液的味道很重。

　　四：厕所出现了蚂蚁

　　当人体的胰岛素功能受损，无法正常吸收糖分时，这些糖分就会随着尿液一起排出，所以，当血糖过高时，尿液中的含糖量是比较高的。有时候排完尿，可能地板上也溅有尿液，蚂蚁会被糖分所吸引。所以厕所出现了蚂蚁也要警惕血糖升高了。

　　发现血糖升高后就要想办法来降血糖，不妨多做以下几件事：

　　1：适当加入粗粮

　　现代人吃的食物比较精细，虽然说口感上得到了满足，但是太过精细的食物所带来的糖分是比较高的，不利于身体健康。

　　特别是发现自己体内血糖升高时，就要少吃精细粮，要适当摄入粗杂粮。

　　荞麦就是一种典型的粗粮，它里面所含的营养成分非常丰富，尤其含有丰富的纤维素，而热量和糖的含量非常少，特别适合血糖高的人经常吃。

　　荞麦的吃法也比较多，比如做成荞麦面，荞麦粑粑，也可以煮粥、泡水喝。

　　荞麦泡水喝方法简单方便，将荞麦炒熟后密封收藏，想吃的时候，取适量再倒入开水冲泡3、5分钟就可以喝了。淡淡的荞麦香，是大众可以接受的口感。

　　2：多吃新鲜的蔬菜

　　新鲜的蔬菜一般情况下不含糖类物质，热量也相对较低，同时多吃新鲜蔬菜可以延缓体内的消化时间，在一定程度上能够稳定餐后血糖。所以，血糖高的人可以适当多吃新鲜蔬菜，尤其是深绿色的蔬菜，比如白菜、菠菜、芹菜等。

　　3：多走路

　　走路虽然没有跑步的强度大，但它也是一种有氧运动，几乎每个年龄段的人都可以通过多走路来锻炼身体。

　　血糖高的人其实不适合跑步运动，因为过度劳累和大量出汗更不利于健康。而每天坚持适量走路，有助于消耗能量，分解糖分，还可以刺激到胰岛的敏感性，有助于胰岛素的分泌，还能慢慢恢复胰岛功能，有助于血糖的稳定。

　　4：保证充足的睡眠时间

　　如果每天的睡眠时间少于6个小时，患糖尿病的几率会大大增加，当然也不是睡眠时间越长越好，最好每天坚持早睡早起，睡够7～8个小时。