当妈以后，最能困扰妈妈的问题是什么？相信不少妈妈会说：是睡眠问题。
毕竟，像追奶、堵奶、长牙或者宝宝偶尔的小病痛，基本是痛苦一小阵子，过了就好了的。但是宝宝的睡眠问题，很可能长久伴随。多数妈妈表示，生娃之后的第一年，基本没能睡过一个整觉。
半夜起来喂奶、换尿布、宝宝哭醒需要哄睡，不少老母亲表示已经要熬到头秃。
然而宝宝夜间醒来哭一哭也还能忍，最怕的是什么呢？有位妈妈发了这样一顿话，引起了不少妈妈的共鸣：
不怕宝宝夜里醒来哭，就怕他夜里醒来对你笑。因为宝宝醒来哭，说明他还没有睡醒，哄哄还能睡着。
但如果宝宝醒来对着你笑，那就说明宝宝睡醒了，要起来玩了，即使半夜两三点，自己困得要死，也得起来陪着。
其实除开一部分天使宝宝外，多数宝宝夜间都会醒一醒，特别是夜奶还没有断的情况下。有的宝宝是醒来喝个奶继续睡，也有的宝宝醒来瞪大个眼睛开始要玩耍了。
记得我家大宝在一岁多断母乳与的时候，夜奶把母乳改成了奶粉。半夜起来喝完奶很精神，孩子爸爸也看孩子这么笑嘻嘻的，不忍心强迫他睡，就起来陪他玩，结果导致每天晚上或者清晨四五点都得起来陪他玩两三个小时，等早上我们得起床了，他又开始睡回笼觉。
后来二宝出来我就开始注意调整孩子的夜间睡眠，总算收获了一夜酣睡到天明的宝宝。
为什么会出现宝宝半夜起来玩的现象？一般来说是两种原因：
宝宝白天睡得太多，太久。
不同月龄的宝宝睡眠时间需求大致是：
1月以内的宝宝，每天需要的睡眠时候是16小时以上；
1-3个月的宝宝每天所需要的睡眠时间是14-16小时；
3-6个月的宝宝每天需要13-15小时睡眠时间；
6-12个月宝宝每天需要12-13小时的睡眠时间。
不同宝宝的睡眠需要会有差异，但是总的来说，不会相差很多，所以如果白天睡得多，或者白天睡眠时间过长，就不利于睡眠规律的养成，容易造成夜醒起来玩的习惯。
白天睡眠时间看起来不多，但还有“隐藏睡眠”别家长忽略了
隐藏睡眠是睡眠专家法伯在《法伯睡眠宝典》一书中提出的。
隐藏睡眠可能被家长误以为是夜间睡眠，但其实是属于白天小睡。
比如宝宝在清晨四五点的时候开始玩，六点多的时候入睡了，七点多起床，这个回笼觉就属于白天的小睡。
傍晚的时候，有的宝宝黄昏觉在六点多，七点多起来，这个其实也算是白天睡眠，会影响到夜间的睡眠。
一般来说，多数宝宝在6个月之前白天需要3次小睡，分别是早上一次，下午一次，傍晚一次，而六个月之后逐渐取消傍晚那次小睡，只需要上午跟下午各睡一次。
如果宝宝因为夜间起来玩耍，清晨通常需要睡个回笼觉，那白天小睡次数就增多，影响夜间睡眠，造成恶性循环。
那怎么改善这种情况呢？关键在于调整宝宝的睡眠时间以及改变夜醒时的干预措施，需要家长的耐心坚持。
延后早上的回笼觉
宝宝如果清晨四五点起来玩，那就尽量将早上的回笼觉延后，在平时要睡回笼觉的时间，把他带出去玩耍，尽量将回笼觉延后到平时早上睡小觉的时间，也保持之前睡小觉的时长，不要让孩子睡过久。
提前黄昏小睡时间，缩短时长
宝宝黄昏小睡的时间不要过晚，尽量在5点左右开始入睡，时长尽量不要超过一个小时。如果宝宝下午睡得比较久，晚上要六七点开始睡黄昏觉，但一两个小时就会醒，可以在下午的午觉时间提前叫醒宝宝，或者直接将黄昏觉再往后推一点，并到夜间睡眠。
减少夜醒干预
宝宝夜醒时，如果没有哭闹，可以不用开灯，家长继续装睡，有的宝宝会自己玩一会就睡着。尽量保持夜间的睡眠环境，不起来陪着玩耍。
逐步建立睡眠规律
育儿专家特雷西.霍格在《实用程序育儿法》中提出要给宝宝建立有规律的常规程序作息，即E.A.S.Y程序。
吃-玩-睡-你自己的时间（宝宝睡着时）。
比如4个月大的宝宝，可以建立4小时的E.A.S.Y方案。
7点唤醒宝宝起床，换尿布、喝奶。之后开始玩耍。9点左右开始小睡1-2小时，11点的时候再唤醒喝奶，之后开始玩耍。1点左右开始午间小睡，3点左右唤醒喝奶，玩耍。傍晚5点左右开始黄昏觉，6点唤醒喝奶玩耍，之后进入夜间睡眠。
具体时间可以按照宝宝平时的作息规律做微调。
建立睡眠规律的好处是，宝宝到了这个点，即使看起来还并不困，家长知道他这个时间一般都要睡觉了，抱上床后不需要几分钟，宝宝就会入睡。
夜间不需要执行这个睡眠规律，但白天的作息规律之后，会促进夜间的睡眠。
总之，宝宝偶尔的夜醒起来玩耍并不可怕，最关键的是夜间不要干预过多，给宝宝建立自己规律的作息时间，让宝宝变成睡神并不难。
