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背部肩部迷人线条可以增加个人魅力,女性应该如何打造线条?

背部肩部迷人线条可以增加个人魅力,女性应该如何打造线条?
2021年05月12日 15:06 新浪网 作者 游久电竞I

  导语:因为我们的生活质量在慢慢变高,所以每个人对自我的要求也在慢慢变高,不仅是工作能力上的要求,个人技能上的要求,更是身材的要求,穿衣打扮的要求,每一个方面都是提升我们的不可缺少因素。在现在生活当中,很多女性对自己的身材都有执念,都说减肥是女性一生的事业,对于那些本身不胖的女生来说,她们也在不断地完善着自己的身材,其中最为常见的方法就是健身,通过健身雕刻完美的线条。在众多的肌肉线条当中,背部线条和肩部线条,能够帮助我们提升个人的魅力。接下来让我们了解一下女性进行哪些训练可以打造出迷人的背部线条,这些训练我们居家也能够完成。

  

  

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  背部训练的动作有很多,单臂哑铃划船可以塑造出美背

  1、训练工具

  想要完成单臂哑铃划船动作,不需要使用太过复杂的器械,如果在健身房进行训练的话,会有专业的健身凳子,然后选择适合自己重量的哑铃就可以了。

  如果想要在家进行训练,准备一张凳子准备一个重物就可以了。长期健身的习惯,那么家庭中肯定是会配备适合重量的哑铃的,如果没有的话,一个装满水的水瓶也可以完成训练,是家庭爱好者的福音。

  

  2、训练教程

  让我们共同了解单臂哑铃划船的动作。解析,首先先将左腿放在凳子上,此时右脚需要整个脚掌踩实在地面上,双脚的距离略微比肩膀宽一些。左手扶住训练凳子,采用掌心向下的方式,右手握住哑铃,自然放在身体一侧。

  挺胸收腹,并且将身体向下,眼睛可以看向地面,将肩胛骨收缩并且带动大臂将重量提起来,从身体的下方向,臀部的位置提起重量,最高点,适当停顿,挤压目标肌肉。

  

  紧接着我们控制哑铃的重量,将哑铃缓慢地向下放放到开始的位置。这个过程中可以集中注意力去感受目标肌肉被拉伸重复完成该动作大概12次左右,需要更换另外一只手进行练习。两侧完成同样的练习才为真正的一组,一般情况下完成五组训练。

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  单臂哑铃划船的正确抓握方式是怎样的?动作轨迹是怎样的?

  1、哑铃抓握方式

  在训练动作开始之前,我们需要先选择合适重量的哑铃,然后四只手指勾住哑铃工具,这个时候手腕处于中间的位置。在哑铃下放的过程当中,我们需要轻微的翻转一下手腕,这个时候手腕是指向身体斜前方的。

  

  2、动作轨迹

  因为该训练动作本身是俯身划船类的训练动作,所以在训练的时候可以想象一下自己在划船时是怎样的状态。既然是划船动作,那么在动作过程当中不会是直线的运动轨迹。

  在动作开始的时候,哑铃是在肩膀正下方的位置,然后拉动重量的时候是向臀部的方向拉起的,所以说该动作的动作轨迹是弧线。这样的运动轨迹是比较符合我们背部肌肉特点的,也可以增加整个训练的行程,可以有效的刺激背阔肌。

  

  3、发力部位

  训练动作本身的训练目标是背阔肌,因此训练过程当中最大程度地收缩背阔肌才是训练的关键。过程当中需要手肘发力并且引导完成动作,手指在其中只是一个辅助方面,只需要将重物勾住即可,尽量减少抓握的力量,尽量减少手臂发力,这样才可以提高背部训练效果。

  

  结语:以上就是关于单臂哑铃划船的简单内容,在划船类训练中是比较经典的,我们也可以通过该动作完成单侧练习,去纠正不平衡的问题。训练工具的选择方面会更加多样性一些,即使没有条件,我们也可以创造出条件。其次给大家说了一下动作教程以及训练当中的简单细节,希望能够帮助到大家。

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