久坐不动、常穿高跟鞋、跷二郎腿等坏习惯,都会使小腿肌肉发达,特别粗壮,想要轻松瘦小腿,不妨坚持做下面这2个小动作。
1、上伸腿
屈腿仰卧,手臂打开与肩平行,左腿向上伸直,保持1分钟,大小腿不动,活动脚踝用脚尖画圆,顺逆时针各1分钟,然后换右腿重复该动作。这个动作能够拉伸小腿肌肉,增强腿部的血液循环,缓解双腿肿胀和疲惫,起到消水肿、排毒素的效果。
2、单抬腿
站姿,左脚撑地,右脚抬离地板,右膝盖弯曲90度,大腿面绷直,右脚尖绷直并指向地板,挺胸收腹,双手叉在腰间,腿部一定要撑紧、撑直,坚持5秒钟,然后换腿,重复做50次左右,这个动作能强烈拉伸小腿四周的所有肌肉,对小腿塑形很有帮助,对于髋关节、膝关节损伤、静脉曲张也都有很好的缓解效果。
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