健康长寿是每个人共同的目标，为此宫延楼总结出了“八字诀”，即“保、活、转、参、睡、笑、调、听”。

　　1、保““保”即保持大脑的活力。大脑用则进废则退，建议中老年人要多用脑，如坚持读书看报，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好。研究表明，一个经常用脑的65岁老人，其脑力并不比一个不爱动脑的35岁青年人差。近年研究发现，45岁后勤用脑的人，患老年痴呆症的比例明显少于不用脑或少用脑的人。 2、活“活”是指活动手指。俗话说“心灵手巧”，说明双手与大脑有着亲密的关系。宫延楼建议老年人要经常活动手指，比如做手臂交替运动、手掌握力活动、转动健身球等，可以刺激大脑两半球，有益智健脑、延缓大脑衰老的作用。 3、转“转”就是转换不同性质的活动。比如较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，让脑力保持最佳状态。宫延楼认为散步、做体操、做家务等都是较好的转换活动方式。4、参“参”即参加社交活动和体育活动。宫延楼认为结交朋友特别是年轻朋友，可以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，有利于脱离孤僻的生活环境。积极有趣的体育活动可以使人精神欢愉，消除疲劳，增强体质。5、睡“睡”即保持睡眠充足。宫延楼建议大家要学会规律地生活，合理安排作息时间，努力做到按时就寝，按时起床，不要常熬夜，保持一天有8小时的睡眠时间。因为充足的睡眠对提高人体免疫功能和抗病能力十分有益。6、笑“笑”即“笑口常开”。宫延楼提醒，笑的保健作用越来越受到专家的瞩目与提倡，研究证实，笑能降血压；笑1分钟可以收到划船10分钟的效果；笑还能释放压力，减轻沮丧感；笑可以刺激人体分泌多巴胺，使人产生欣快感。因此我们可以多与有幽默感的人接触，多看喜剧，多听相声，多读笑话，多欣赏漫画，就能笑口常开，进而延年益寿。7、调“调”即调节饮食。生活水平提高了，更要重视饮食调节，宫延楼建议应尽量做到粗细混杂，荤素搭配，兼收并蓄。提倡多食用含维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、胡桃仁、百合、木耳、香菇以及绿叶蔬菜和水果，少吃动物脂肪和含糖类多的食物。8、听“听”即听优美动听的歌曲。宫延楼认为优美的旋律可增进大脑活力，调节中枢神经系统的功能，使人产生心旷神怡的感觉，对身心健康十分有益。