其实，在我们的身边有许多这样伟大的女性，为了怀孕，置自己的美貌、身材于不顾，为了孕育出健康的宝宝，就开始没有节制地补充营养。怀不怀得上，我们且先放到一边，如此肆无忌惮地补充营养，就真的好吗？想宝宝健康，积极储备必要的营养无可厚非，但是储备营养也不是随随便便、不顾一切地乱补，要知道补充营养也是有讲究的，盲目地补充只会使体重超标，导致受孕率下降，反而得不偿失。

　　因此，对于积极备孕的女性朋友来说，在备孕期，应做到科学补充，即注意饮食全面、均衡，为孕育宝宝补充各种营养元素。

　　下面，我们就来一起学习下，备孕期女性应该怎么补充营养。

　　备孕中，妈妈的营养需求知多少，备孕期，准妈妈若想顺利地怀上宝宝，在饮食上一定要了解备孕的营养需求，合理搭配。

　　1．多吃蛋白质丰富的食物

　　蛋白质对宝宝的成长有很大的好处，有利于宝宝成长得健康聪明。所以，备孕期间准妈妈一定要多吃富含蛋白质的食物，如：肉类、蛋类和鱼类，以及含碘的食物，如紫菜等。

　　2．营养要均衡

　　备孕期间，补充营养很重要，但均衡营养更重要，肉类、谷物、蔬菜、水果、坚果等都要有适当的补充。

　　3．维生素要足量

　　维生素是孕妇不可或缺的元素，与将来宝宝爱不爱活动有着密切的关系，因此，在备孕期，一定要多食用新鲜的瓜果和蔬菜。

　　4．补充叶酸

　　叶酸能降低胎儿无脑、脊柱裂等神经管畸形，所以，女性在备孕期，一定要坚持服用叶酸。

　　5．饮食要合理

　　备孕期，饮食不一定要精、多，而是要合理，荤素搭配合理，坚持少吃多餐。在饮食中，务必摄入含有蛋白质、脂肪、糖类、纤维素、无机盐（包括微量元素）和水等人体所必需的营养物质。

　　不可忽视的备孕爸爸营养需求

　　要知道，关于备孕，你不是一个人在战斗，你的营养固然重要，但也不要忽视你的另一半，准爸爸在饮食上也应该有所注意。

　　1．营养均衡的饮食

　　要想生一个健康的宝宝，就必须要有优质的精子。因此，男性在备孕期，一定要多选择富含蛋白质的瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、大豆制品等食物。

　　另外，要想男性生殖系统维持正常功能，就一定要重视对锌、钙、磷、铁等矿物质和维生素A、维生素D、维生素C等维生素的补充，可以多食用牡蛎、牛肉、鸡肝、鸡肉、蛋类、猪肉和花生等含锌比较多的食物，且多食用鱼、虾等含有丰富的钙质的食物。

　　此外，如果男性有性功能障碍，可多食用一些温补肾阳的食物，如羊肉、牛肾、韭菜、虾、鳖甲、淡菜、猪蹄、山药、莲肉、栗子等。

　　2．戒烟戒酒，戒除恶习

　　大多数男性都有吸烟、喝酒的癖好，而这一癖好恰恰是影响精子质量的主要原因。因此，在备孕期间，男性一定要戒烟戒酒。

　　以上这些备孕小知识，大家学会了吗？希望这篇文章对备孕的你有所帮助哦！