练腿虽然苦,但是好处多!6个动作帮你虐出强壮肌肉腿

练腿虽然苦,但是好处多!6个动作帮你虐出强壮肌肉腿
2019年11月14日 01:31 新浪网 作者 士值品牌馆丨搞笑

内容原创,抄袭必究!很多人都觉得练腿很苦,但是古人有云,先苦后甜!我们都知道,健身房里面分2类人,健身新手和健身老手,有些初入健身房的人想要请教一些健身老手,想知道如何才能更好地进行训练,这时你就要懂得如何分别新手和老手了。健身新手大都对于练腹肌和胸肌感兴趣,而老手注重的是全身肌肉的发展,对于练腿这件事虽然他们不喜欢,但也会坚持去练腿。

为什么都说练腿很苦?首先练腿的过程确实很苦,特别是在用器械练腿的时候,有流传一句话:蹲下去是地狱,站起来是天堂。由于日常走路我们是感觉不到痛苦的,但是你在练腿的时候,负重会让双腿承受压力,你需要用到的不仅仅只是腿部的力量,就连腰腹部的肌肉力量都要用上。练完腿后,第二天的肌肉酸痛感也是非常难受的,有的人练完腿会影响到正常的生活,所以一般人都不喜欢练腿。

但是,当我们熬过了练腿的苦之后,得到的回馈也是非常多的。如果你知道了练腿的好处,也许你就会去尝试练腿了。1、练腿可以增强自身的肌肉力量。我们都知道腿部的肌肉群是全身最大的肌肉群,练腿的同时还可以增强其他肌肉的力量,带动其他的肌肉群一起参与到运动中,促进全身肌肉的发展。2、俗话说:人未老腿先老,练腿可以预防衰老。腿部的肌肉是力量的源泉。当你长期练腿,随着年纪增长,腿部肌群容易就会老化,导致肌肉流失以及力量减弱。年轻的时候有坚持练腿,就算人老了你也会觉得腿部有力,而减缓了衰老的速度。3、练腿能够增强我们个人的耐性和耐力。在练腿的过程中虽然我们会觉得痛苦,但是考验了你的自律性,经历过后会发现个人的耐力跟自律性都得到了提升。4、练腿可以促睾。很多人健身过程中会遇到瓶颈,增肌的肌肉维度难以突破,而练腿可以帮你促进睾酮分泌,从而突破肌肉维度的限制,帮你突破瓶颈期。

练腿的好处非常多,你可以自己去体验才能感受得到,坚持长期的练腿,3年后你和同龄人相比,你的身体要年轻得多,有活力得多!

下面再分享一组练腿的动作,时刻提醒自己去健身房记得要练腿!我们要谨记练腿的过程,要高质量地完成练腿的动作,而不是求数量跟速度。每周2次练腿就足够了,每次练完腿要休息3天以上,当肌肉酸痛的情况下,不要强行练腿哦!1、俯卧双腿屈伸8-12次

2、深蹲器半蹲8-12次

3、深蹲器全蹲8-12次

4、推举8-12次

5、坐姿双腿前屈伸8-12次

练腿虽然苦,但是好处多!6个动作帮你虐出强壮肌肉腿

6、坐姿双腿屈伸8-12次

特别声明:以上文章内容仅代表作者本人观点,不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪网联系。

士值品牌馆丨搞笑

士值品牌馆丨搞笑

好玩、有趣,应有尽有

+关注
作者文章