寒冷的冬天到了，是不是总是想吃点热乎的东西，比如来一顿麻辣火锅？吃得时候是很爽，可是看着体重秤上不断上涨的数字，是不是很有危机感？

　　再说，马上就要回家过年，真心不想因为一身肥肉被亲朋好友嘲笑呀。怎么办？当然是抓紧减肥瘦身！

　　怎么减肥效果好？怎么才能更快地瘦下来？当然是少吃。可是，少吃的你真的瘦了吗？

　　并没有！不仅没瘦，反而对食物的热情空前膨胀。坚持了几天就进入了暴饮暴食的怪圈，好不容易饿瘦的三五斤又回来了！

　　那么，问题到底是出在了哪里呢？那是因为你的减肥方法没找对，单纯节食减肥不仅很伤肠胃，而且很容易反弹，还会加速平台期到来。快来看看在饮食这件小事上，你犯了哪些可怕的错误。

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　　1.蔬菜热量低可以放心吃？

　　我们都知道减肥要控制热量的摄入，于是，很多人都会狂吃草，因为蔬菜富含水分和膳食纤维，不仅能增强饱腹感，防止减肥引起的便秘，还能多吃不胖。

　　但是，即使蔬菜热量低也不代表你可以毫无节制的吃。蔬菜吃多了总体的热量摄入也是会上涨的；另外，还要注意烹调的方法，注意少油少盐，建议清蒸、水煮或凉拌等，而且蔬菜的品种要多元，避免过于单一。

　　2. 不吃肉就能瘦？

　　很多人都会在减肥期间尽量不吃肉，觉得只吃素就会摄入更少的热量。这点当然没错，但是不吃肉并不会让我们瘦得更快，相反反而会阻碍我们减重。

　　肉类中富含蛋白质，能提供更强的饱腹感，避免摄入过多热量；另外，肉类中的含有的锌、铁还能起到提升新陈代谢水平、抑制脂肪堆积的作用。

　　所以，减脂期间还是要吃肉的，只是要选择“好肉”，比如鸡胸肉、鱼肉或者虾等，这类肉低脂肪、高营养，富含蛋白质，不仅能补充营养吗，其中的钙元素还能加速脂肪燃烧。

　　3. 不吃早餐就能瘦？

　　我们通常认为少吃一顿就能少摄入热量，而通常被牺牲掉的都是早餐。这样做反而会更容易发胖哦。

　　经过一夜睡眠，人体的新陈代谢水平需要早餐来重启，事实也证明不吃早餐的人更容易发胖，他们会在午餐时摄入更多的热量，接着久坐不动，脂肪就在悄无声息间完成了堆积。

　　所以，早餐还是要吃的，建议选择鸡蛋、牛奶、豆浆、全麦面包等，优质蛋白能保持血糖稳定，避免午餐时暴饮暴食。

　　4. 喝果汁饮品不会长胖？

　　碳酸饮料和酒水是不健康的饮品早已是大家的共识，于是人们转而选择果汁饮品，觉得它健康还能补充维生素。

　　但事实是这些饮料里添加了过多的糖，且多数热量超标，并不能起到减肥的效果，建议选择自己制作鲜榨果汁。

　　5. 晚8点后不吃东西就能瘦？

　　夜间进食其实并不一定会发胖。因为一个人到底会不会发胖取决于摄入热量与消耗热量之间的关系。当摄入大于消耗，就会发胖；当消耗大于摄入，则会减重。因此，控制好摄入的热量总和才是重点。

　　6. 不吃主食就能瘦？

　　建议主食中适当加入粗粮，混合膳食，做到营养均衡。