随着人们对健康生活的追求，越来越多的宝妈开始变成健身房的常客，积极运动不仅能让人看起来更年轻，也会增强自己的免疫力。身边不少宝妈自从开始健身后，身材越来越好，都说健身堪比整容，这话一点不假。

　　不过也有宝妈发出了无奈的声音：哎，到底是生过孩子的人，不能跟年轻人比，什么马甲线、腹肌，对宝妈们来说还是很难的！

　　少女腹VS妈妈腹

　　其实我自己开始健身也有半年多了，其它部位不说，健身女性都追求的马甲线，对宝妈来说的确是一道难题，为什么呢？

　　女性经历了十月怀胎，肚皮被撑大过一次，就犹如吹起来的气球放了气，皮肤状态很难再回到生孩子前了。

　　腹部赘肉多、松弛，是女性的身材显得臃肿，再好看的衣服也穿不出效果，这让很多宝妈也为之烦恼。难道生完孩子后，宝妈们只能放弃自己的身材吗？当然不是，其实只要找对方法，宝妈依然能拥有傲人的身材。

　　如何改善产后腹部松弛？

　　1、产后及时使用收腹带

　　很多妈妈都有类似的感受，生完宝宝后肚子仍然显得比较大，这和怀孕期间腹壁的肌肉薄弱或腹直肌分离有关系，产后42天之内，及时使用收腹带作为外部支撑，从骨盆区域开始，由下往上承托腹部肌肉和皮肤，有利于加速腹部肌肉的恢复。

　　2、合理控制体重

　　很多宝妈调侃说，自从有了娃，腰上常挂游泳圈，全身上下，属腰部最肥了。其实啊，想要恢复苗条身材，合理控制体重是基础，通过合理控制饮食，食用脂肪含量低的肉类以及其它低热量的食物，可有效控制体重，减少脂肪堆积，整个人瘦下来，腰部自然要纤细不少。

　　3、每天按摩

　　生完宝宝后，腹部皮肤松弛是必然的，但也不是不可改善，宝妈应注意保养，可使用腹部按摩霜对腹部进行按摩，不仅能加速腹部血液循环，还能增强皮肤弹性。

　　4、坚持运动

　　腹部属于小肌肉，可以每天锻炼，宝妈们不妨每天抽出来20-30分钟时间进行腹部训练，从简单的动作开始，每天坚持，用不了多久就能看到效果。

　　几个有效的练腹动作

　　想要拥有紧致的腹部，其实不一定非得去健身房，只需要准备一个瑜伽垫，在家就能进行，自己锻炼的时候还可以带着孩子一起，也是不错的亲子时光。

　　1、平板支撑

　　平板支撑被认为是训练核心肌群的有效方法，它采取俯卧姿势，用手肘和脚趾支撑整个身体，每天坚持做1分钟，不仅能让宝妈肥肥的小肚子渐渐消失，还能增强腹部力量，提高基础代谢，增加能量消耗。

　　2、卷腹

　　这个动作类似于仰卧起坐，不同的是，全程腹部要紧贴地面，双手抱头向前卷起，头部要固定，力量集中在腹部。卷腹的动作有很多种，也是公认的锻炼腹肌最常见最有效的方法之一。

　　3、百次拍击

　　百次拍击是普拉提中的经典动作，小腿抬高垂直于地面，肩部抬起，头部固定，双手平放在身体两侧保持上下拍击的动作，一般呼吸的方式可以采取吸气5次、呼气5次交替进行。这个动作对于腹肌打造十分有效，宝妈们可以每天坚持做一组，长期下来腹部的赘肉也会明显减少。

　　母亲是伟大的，为了孕育宝宝，女性需要牺牲的东西有很多，容颜会老去，但身材却不是命中注定，只要宝妈勤于锻炼，不抛弃不放弃，照样能拥有傲人的身材，分分钟变身超级辣妈。