网络时代的发展，现时代腰背部亚健康疼痛的人，越来越多，而瑜伽也早已被证实缓解亚健康疼痛非常有效。

　　但是，对于很多初学者伽人来说，由于某些原因，比如动作太难做不到，安不安全等等，所以不敢尝试。

　　事实上，瑜伽中越是简单的动作，越是安全有效，越是高难度的动作，危险受伤系数越高，效果也并不一定好。所以，初学者伽人练瑜伽，不需要有任何担心，先从简单的动作开始，身心健康才是瑜伽的最终目的。

　　那么，今天也给大家推荐8个简单的瑜伽动作，靠墙躺着练习，安全有效，缓解腰背疼痛超级有效，即使零基础也能做，一起来看看吧：

　　动作1：

　　臀部双腿靠墙仰卧在垫面上双腿并拢，双腿分开都可以双手放在身体的两侧闭上眼睛，关注自己的呼吸身体完全的放松，安抚神经系统保持2-3分钟

　　动作2：

　　在动作1的基础上，将左脚向外侧打开缓慢而有控制的落在垫面上保持1-2分钟，换另一侧

　　动作3：

　　在动作1的基础上，屈双膝双脚并拢，双腿向外侧打开自然放松下沉，保持1-2分钟

　　动作4：

　　在动作1的基础上屈双膝靠近腹部将右脚放在左大腿上双腿慢慢靠近腹部保持1-2分钟，换另一侧

　　动作5：

　　在动作1的基础上双腿向两侧打开双腿放松，让其自重向下沉身体完全的放松，保持1-2分钟

　　动作6：

　　在动作1的基础上屈双膝靠近腹部，躯干向左扭转保持1-2分钟，换另一侧

　　动作7：

　　在动作1的基础上将右脚放在左大腿上身体向左扭转保持1-2分钟，换另一侧

　　动作8：

　　在动作1的基础上屈双膝，双脚打开与髋同宽双腿平行，缓慢而有控制的抬臀部向上双手支撑在腰背部保持1分钟，缓慢而有控制的落到垫面注意有颈椎病或者疼痛的伽人不要做这个动作或者在专业的老师指导下练习