今天，给代价分享12个瑜伽动作，坚持一周练习3次，可以有效消除拜拜肉，练就天鹅臂，一起来试试吧：

　　1、战士1式

　　山式站立，双脚打开约一腿长转右脚90度，转左脚微微内扣髋部转向正右方，吸气延展脊柱双手向上举过头顶呼气屈右膝向下，大小腿90度保持5-8个呼吸，换另一侧

　　2、战士2式

　　山式站立，双脚打开约大于一腿长转右脚90度，转左脚微微内扣吸气延展脊柱，双手侧平举保持髋部朝向正前方呼气屈右膝向下，大小腿90度转头眼睛看向右手指尖的方向保持5-8个呼吸，换另一侧

　　3、战士3式

　　从右侧的战士1式开始身体向前向下，后方腿向后向上身体呈“T”型，保持5-8个呼吸换另一侧

　　4、斜板式

　　俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧吸气脚尖回勾，呼气收紧核心伸直双腿，身体呈一条直线保持5-8个呼吸

　　5、四柱式

　　从斜板式开始，曲手肘小臂垂直垫面，身体一条直线保持5-8个呼吸

　　6、反斜板式

　　双腿伸直，坐立在垫面上双手放在身体的后侧手臂垂直垫面，呼气抬髋部向上身体一条直线，核心收紧保持5-8个呼吸

　　7、屈肘侧板式

　　从手肘支撑开始，身体向右侧打开大臂垂直垫面，身体一条直线右手臂向上举过头顶保持5-8个呼吸，换另一侧

　　8、侧板式

　　从斜板式开始，身体向右侧打开手臂垂直垫面，身体一条直线双腿并拢收紧，核心收紧保持5-8个呼吸，换另一侧

　　9、下犬式

　　俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧吸气准备，双脚分开与髋同宽呼气坐骨向上，伸直双腿脊柱延展，伸直手臂，双脚用力向下踩保持5-8个呼吸

　　10、屈肘下犬式

　　从下犬式开始，曲手肘小臂压实垫面，脊柱延展保持5-8个呼吸

　　11、上犬式

　　从下犬式开始，身体向前穿越胸腔打开，脊柱延展，双腿离开垫面腹部核心有控制的延展腰部后侧避免挤压，保持5-8个呼吸

　　12、靠墙半手倒立式

　　面对墙坐立，双脚推墙测量距离双手放在臀部的位置，双脚推墙慢慢的进入靠墙的半手倒立保持5-8个呼吸