疫情期间，长期在家不能出门，不运动，在家只能看电视，看手机……很多人都会出现腰酸背痛的情况，而原本有腰肌劳损的伽人，这个时候更是雪上加霜。

　　那么，今天给大家推荐6个简单的瑜伽动作，在家躺着就能练，早起睡前都可以练，缓解腰酸背痛，腰肌劳损很有效，一起来试试吧：

　　1、排气式

仰卧，双腿并拢屈双膝靠近腹部，双手抱住双腿尽量延展腰背部，臀部保持1-2分钟

　　2、快乐婴儿式

在动作1的基础上，双腿向两侧打开双手握住脚掌，膝盖尽量靠近腋窝小腿垂直垫面，保持1-2分钟

　　3、仰卧针眼式

仰卧，屈双膝将右脚放在左大腿上双手抱住左大腿后侧右腿尽量向外打开，左腿靠近腹部保持1-2分钟，换另一侧

　　4、倒箭式

臀部双腿靠墙仰卧双手打开放在身体的两侧身体完全的放松双腿并拢或者分开与髋同宽都可以保持1-2分钟

　　5、仰卧鹰式腿扭转

仰卧，屈双膝，将右腿绕过左腿双腿相互缠绕，身体向左扭转转头，眼睛看向右手指尖的方向保持1-2分钟，换另一侧

　　6、小桥式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部呼气，抬髋向上将瑜伽砖平放或者竖放在骶骨下方双手放在身体的两侧身体完全的放松，闭上眼睛，保持2-3分钟