练瑜伽，开肩的练习大家都已经不陌生了，打开肩部，不仅是做到进阶以及高难度瑜伽动作的基础，更多的是人体健康的需要。

　　比如：瑜伽开肩的练习，不仅可以灵活肩关节，打开胸腔，改善和预防肩颈疼痛等问题，更是可以有效的调整圆肩驼背、头前倾、富贵包、呼吸、不良体态等问题。

　　所以，今天给初学者，推荐一套简单的开肩瑜伽序列，9个动作循序渐进的练习，开肩的感觉超级强烈，一起来试试吧：

　　动作1:

将瑜伽砖如图一块横放一块竖放仰卧在瑜伽砖上，横放在砖在胸椎下方竖放的砖在头部后侧双手向两侧打开，肩放松下沉闭上眼睛，保持3-5分钟或者更久一点身体条件还不错的伽人可以将两块瑜伽砖都横放双手向上举过头顶

　　动作2:

跪立，臀部坐在脚后跟上双手体后交握，抬手臂慢慢向后向上保持5-8个呼吸，然后再慢慢向上

　　动作3:

跪立在垫面上，臀部坐在瑜伽砖上左手臂在上，右手臂在下给自己一个大大的拥抱保持5-8个呼吸，换另一侧

　　动作4:

跪立在垫面上，臀部坐在瑜伽砖上右手臂在下，左手臂在上双手臂相互缠绕，大臂平行垫面保持5-8个呼吸，换另一侧

　　动作5:

跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟上双手臂向上举过头顶屈右手臂向下，手掌在脊柱中间左手握住右手肘保持5-8个呼吸，换另一侧

　　动作6:

跪立在垫面上，臀部坐在瑜伽砖上双手前平举，屈右手臂向上外旋屈手肘，右手放在脊柱的中间左手臂内旋向后向下屈手肘，左手放在后背脊柱的中间双手相互交握保持5-8个呼吸，换另一侧

　　动作7:

跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下大腿与地面垂直，双手肘放在瑜伽砖上屈手肘，双手合十，大拇指在脊柱上保持5-8个呼吸

　　动作8:

在动作7的基础上双手臂向前伸展，前额点地胸腔向下找地面，保持5-8个呼吸将左手臂从身体前侧穿过上背部向右扭转保持5-8个呼吸，换另一侧

　　动作9:

俯卧在垫面上，双手侧平举身体向右翻转，头枕在瑜伽砖上左手放在身体的前侧身体条件还不错的伽人可以屈右手肘，将左脚向后保持5-8个呼吸，换另一侧