春天万物复苏，阳气生发，正是排毒的好时机。再加上春节期间大吃大喝，体内积攒了不少毒素，及时排毒有助于身体健康。

　　今天给大家分享一套瑜伽序列，通过拉伸、扭转，能够帮助刺激经络，深入内脏，排毒促消化。

　　1、三角式

双脚分开一腿长，右脚尖外展右脚跟对左足弓，胸腔肚脐朝前吸气双手侧平举，脊柱延展向上呼气身体侧屈向右，右指尖点地左手臂上举，转头看上方手指尖双肩放松，保持5-8个呼吸，换反侧

　　2、扭转三角式

双脚分开一腿长，左脚朝前，右脚外展身体前屈，背部延展，进入加强侧伸展吸气延展脊柱，呼气扭转身体向左右手放在左脚外侧，左手臂上举髋部不动，转头看上方，双肩放松保持5-8个呼吸，还原，换反侧

　　3、下犬式

从英雄前屈，吸气抬头，脚尖回勾呼气手推地，重心后移到下犬式虎口压实地面，背部延展，坐骨向上大腿根向后推，双腿伸直，脚跟向下踩头自然放松，保持8-10个呼吸

　　4、上犬式

从下犬式，吸气身体重心前移呼气双手推地，胸腔向前向上脚背贴地，大腿离地，锁骨展开双肩向后向下放松，远离耳朵眼睛看上方，保持5-8个呼吸

　　5、坐立前屈

坐立，双脚向前伸直，脚尖回勾吸气延展脊柱，呼气身体前屈保持背部延展，大腿膝盖向下压双手向前抓脚掌，或互抱手肘身体放松，保持5-8个呼吸

　　6、双角式

坐立，双脚尽量分开，腿伸直吸气延展脊柱，呼气身体前屈脚尖回勾，双手分别抓住双脚背部延展，保持5-8个呼吸

　　7、反转头触膝

坐立，双腿尽量分开，脚尖回勾屈右膝，脚跟靠近会阴，脚背贴地吸气延展脊柱，呼气扭转身体向右胸腔肚脐对准右膝，身体侧屈向左左手抓左脚，右手绕过头顶上方找脚转头看上方，保持5-8个呼吸，换反侧

　　8、屈膝坐立扭转

坐立，屈左膝，脚跟靠近臀部右腿伸直，脚尖回勾，膝盖贴地吸气延展，呼气扭转身体向左右手环过左膝外侧，左手向后双手体后交扣，可以借助伸展带保持5-8个呼吸，还原，换反侧

　　9、花环式

蹲立，双脚分开略大于髋，脚尖外展双手胸前合十，手臂抵住膝盖内侧胸腔向上提高延展，臀部向下坐低双肩向下放松，保持5-8个呼吸

　　排出毒素一身轻松