最基础的也是最经典的，无论你是新手还是老鸟，打好基础是非常重要的。

　　以下8个体式，针对身体不同部位，保持练习，可以给你一个稳定的基础。

　　1. 金刚跪

　　跪立，双膝内侧并拢脚背下压地面，臀部坐脚后跟手掌重叠放在会阴处或大腿上保持1分钟

　　2. 山式

　　双脚并拢或分开与髋同宽膝盖骨上提，腿部肌肉收紧骨盆中立，胸腔上提手臂垂直在身体两侧，目视前方保持8个呼吸

　　3. 树式

　　站立，屈左膝提起左脚放在右大腿内侧脚趾指向正下方，右腿伸直双手向上举过头顶或胸前合十保持8个呼吸，反侧重复

　　4. 幻椅式

　　站立，吸气，手臂向上举过头顶呼气屈膝下蹲，膝盖不超过脚尖背部手臂一条直线，不要塌腰保持8个呼吸

　　5. 站立前屈

　　站立，双脚并拢或分开与髋同宽吸气，手臂向上举过头顶呼气，以腹股沟为折叠前屈向下双手放在双脚两侧，保持8个呼吸

　　6. 下犬式

　　从婴儿式进入，脚尖回勾吸气，坐骨上提，身体后推大腿肌肉收紧，脚后跟向下踩使身体形成倒V型，保持8个呼吸

　　7. 猫牛式

　　四脚跪姿，四肢垂直地面吸气，提坐骨，展胸腔抬头呼气，拱背低头，眼睛看向肚脐动态练习8组

　　8. 摊尸式

　　仰卧，双手互抱肩头左右滚动，舒展背部皮肤翻转掌心朝上放在身体两侧闭上眼睛，抛开思绪

　　练瑜伽

　　只有在基础体式中扎根了

　　才能回归当下的练习