动作1-2:

跪立在垫面上，双腿打开略大于髋部双手臂向前伸展，前额点地婴儿式调整2个呼吸吸气，抬头挺胸，双腿打开与髋同宽进入牛式

　　动作3-4:

呼气，含胸拱背，进入猫式吸气，臀部向后向上，伸直双腿手臂进入下犬式

　　动作5-6:

呼气，将左脚向前一步右小腿脚背贴地吸气，立直脊柱呼气，双手合十向左扭转

　　动作7-8:

吸气，身体重心向右侧移动伸直双腿，双手在前方垫面进入双角式呼气，身体向左侧扭转落右手在垫面上，伸直右腿左小腿垂直垫面，进入弓步扭转

　　动作9-10:

吸气，落双手在身体前侧左脚向后一步，双脚打开与髋同宽身体一条直线，保持3-5个呼吸吸气，俯卧在垫面上，双手放在身体两侧呼气，同时抬起躯干双腿向后向上进入蝗虫式

　　动作11-12:

吸气，身体翻转，坐立在垫面上呼气，腹部靠近大腿，双手握前脚掌吸气，仰卧在垫面上呼气，屈右膝在左大腿上左大腿靠近腹部

　　动作13-14:

吸气，还原仰卧在垫面上呼气，屈左膝，身体向右扭转吸气，还原，挺尸2-3分钟换另一侧，重复练习以上所有动作