脊柱是生命的支柱。脊柱起到保护大脑及身体支撑、保护并连接神经系统等作用。

　　随着人们生活和工作行为方式的改变，脊柱侧弯、高低肩、驼背、颈椎曲度变直、腰椎曲度变大等等问题比比皆是，并且日益向年轻化方向发展。

　　脊柱问题主要的表现有背部疼痛、肩颈腰痛、骶髂关节疼痛等症状。不仅影响健康，还非常影响气质。所以，灵活脊柱非常重要。

　　今天，给伽人们分享8个灵活保养脊柱的体式，让你越练越年轻！

　　动作1-2：

　　四角跪姿准备，脚背贴地双膝与髋同宽，双手与肩髋吸气提坐骨，展胸腔抬头脊柱一节一节延展向上呼气低头拱背，眼睛看肚脐动态练习5-8组

　　动作3：

　　俯卧准备，双腿并拢伸直双手在胸腔两侧撑实垫面吸气手推地，抬头提胸腔向上双肩后展下沉，肩胛骨内收不要挤压腰部，保持5个呼吸

　　动作4：

　　跪立在垫面上，脚背贴地大脚趾贴靠，膝盖分开吸气，脊柱向上延展呼气，俯身向前向下手臂向前伸展，额头贴地臀部坐脚跟，保持8个呼吸

　　动作5：

　　动作4进入，回勾脚尖抬髋向上手指张开，虎口下压，手臂伸直脖颈、双肩放松，腋窝展开腹部内收，坐骨推向最高点大腿面收紧上提，前侧后推脚跟向下踩，保持5-8个呼吸

　　动作6：

　　动作5进入，左腿向后向上抬高往前落，小腿平行垫面短边右腿膝盖脚背贴地，髋部中正髋部太紧可在左臀下方垫毛巾双手向前延展，俯身向前向下手掌小臂贴地，额头点地或放砖上肩膀放松，保持5-8个呼吸

　　动作7：

　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近胸腔屈手肘，双手环抱双膝前侧双膝尽量靠近胸腔，臀部离地保持头部和双肩在垫面上脖子延展放松，保持5-8个呼吸

　　动作8：

　　仰卧在垫面上，手臂体侧伸展弯屈左膝盖，大腿靠近腹部呼气转左膝向右侧，右手放左膝转头看左手，右侧肩膀下压可在左膝下方垫抱枕保持5-8个呼吸，换反侧