放弃外在的对抗

　　以臣服的姿态进行内观

　　细微深入的感受自我、调整自我

　　在相对放松的状态下

　　皮肤、肌肉依此松开，深入到结缔组织

　　甚至更深的层面，进行体验...

　　当你想安静下来，

　　打开瑜伽垫：开始你的阴瑜伽之旅吧

　　1、金刚跪坐

　　跪坐、脊柱延展背挺直停留5至8个深长呼吸

　　好处：养胃、消食

　　2、简易坐姿侧伸展

　　散盘坐姿左手向外侧打开，手掌放在地上支撑左手肘弯曲，吸气，右手抬高停留5到8个呼吸，然后换边练习

　　好处：消除下背、侧腹部的赘肉、疏通腋窝淋巴排毒。

　　3、牛面式

　　牛面式坐姿，屈双膝双腿交叠左腿交叉在上，目视前方，背挺直吸气，左臂在肩膀下方，伸展右臂向上十指交扣，停留5-8个呼吸然后换边练习

　　好处：保养肩颈、纤细手臂

　　4、牛面式前屈

　　双腿上下交叠、脚自然摆放呼气，身体向前伸展，腹部贴靠大腿停留5-8个呼吸，放松肩膀

　　好处：加强刺激臀外侧，疏通肝胆经络排毒。

　　5、半蝴蝶式

　　直角坐姿，屈左膝左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开双手体前撑地，吸气，抬头呼气，身体向前倾，眼睛看向肚脐方向停留5-8个呼吸

　　好处：伸展下背部肌肉群、刺激肝脏、肾脏及膀胱经；帮助消化、帮助泌尿系统。

　　6、束角式

　　脚心相对对准人体正中位手掌抓住脚心，吸气背挺直呼气向下，额头寻找地面停留5-8个呼吸

　　好处：清理子宫垃圾

　　7、猫牛式

　　四角板凳式准备吸气抬头，脊柱一节一节拉长向上胸腔上提，塌腰翘臀呼气低头，腹部内收使下腰背推向天空如此反复，5-8组呼吸

　　好处：滋养脊柱、缓解腰背疼痛。

　　8、融心式

　　四角板凳式准备吸气双手慢慢向前走、伸直手臂呼气，上半身重心下沉，胸部寻找地板伴随每次呼气，胸骨向前推送停留8个呼吸

　　好处：背脊延展、扩展胸腔、疏通腋下淋巴排毒。

　　9、大地冥想

　　以最舒适的姿势趴在垫子上将整个身体的重量，交付给大地伴随呼气，身体向下沉五分钟的休息

　　阴瑜伽的练习

　　打通身体经络、提升柔韧

　　让身体达到完善的平衡状态