分享一套高阶力量瑜伽序列，非常需要手臂、核心力量，最适合有经验的进阶伽人练习！

　　初学者可以尝试练到第8个体式，建议先收藏起来，等实力够了再来挑战！

　　01、虎式脉动

　　四足支撑进入虎式呼气收腹，左腿屈膝向前右手屈肘向回与左膝相触吸气还原，每侧动态练习10次

　　02、斜板登山式

　　从虎式退出，进入斜板式呼气收腹，右腿屈膝向前膝盖触碰右侧腋窝动态练习8次后换另外一侧

　　03、四柱支撑

　　从斜板式退出进入四柱支撑停留3-5个呼吸

　　04、斜板式

　　回到斜板式核心收紧停留5个呼吸

　　05、单腿侧板式

　　进入侧板式，呼气，收腹左手、左腿撑地身体侧向左侧右手、右腿打开向上停留3-5个呼吸，换边

　　06、站立前屈变体

　　从侧板式退出，进入站立前屈呼气，收紧核心，右腿稍稍离地脚趾触碰右手小臂停留5个呼吸，换边

　　07、站立手抓脚趾式

　　从站立前屈退出回到山式吸气，左腿伸直向前左手抓左脚趾，核心收紧停留5个呼吸，换另一边

　　08，战士三式

　　进入战士三式，右腿支撑地面左腿向后伸直，髋部摆正停留5个呼吸，换另外一侧

　　09、单腿劈叉

　　从战士三进入单腿劈叉吸气，右腿支撑地面呼气，左腿向后向上停留5个呼吸，换另一侧

　　10、鹤蝉式

　　进入鹤蝉式双手距离与肩同宽吸气，坐骨向后向上呼气，双腿屈膝膝盖找腋窝核心收紧，脚背绷直停留5个呼吸

　　11、手倒立

　　从鹤蝉式退出，进入手倒立双手打开与肩膀同宽收紧核心，肩膀上提左腿向上抬高停留5个呼吸，换另外一侧

　　12、肘倒立

　　从手倒立退出，进入海豚式核心收紧，肩膀力量上提进入肘倒立，停留5-8个呼吸

　　当你越在体式里精进，会发现对手臂、核心力量要求越高，初学者一定要打好基础噢！