下犬式,瑜伽体式中练的最多的体式之一。
下犬式也是变体最多的一个体式,长期练习下犬式不仅美化背部、滋养脸部,同时也能很好拉伸大腿后侧,可谓是益处多多!
今天,小编搜罗了下犬式8种变体的练习方法,变体之后体式功效也略微不同,一起感受一下吧!
01
从下犬式进入吸气,右手向后抬高先进入反犬式呼气,收紧核心左手向后抓右脚背每侧停留5-8个呼吸
02
从下犬式进入吸气,双手推地、双脚蹬地呼气,收紧核心左腿屈膝,小腿向后每侧停留5-8个呼吸
03
从下犬式进入吸气,延展脊柱呼气,身体扭转右手抓住左侧脚踝每侧停留5-8个呼吸
04
这个下犬式变体有点难度从下犬式进入吸气,左手向后放在左脚趾前方呼气,收紧核心,左腿屈髋左膝向前抵住左侧腋窝右腿有力向后蹬地停留5-8个呼吸,换另一侧
05
在下犬式的基础上稍作改变十指推地,手腕、掌心离地
停留5-8个呼吸,换另一侧
06
从下犬式进入呼气,收紧核心屈髋更多、带动双腿屈膝让大腿前侧尽量贴近腹部坐骨向后、向后推停留5-8个呼吸
07
在下犬式的基础进入左手推地,右手屈肘,小臂贴地吸气,左腿向后抬高右腿有力向下蹬地停留5-8个呼吸,换另一侧
08
单腿下犬式,也是上镜率极高的体式吸气,右腿向后向上抬,不翻髋呼气,收紧核心,左腿有力向下蹬地停留5-8个呼吸
尝试一下,你Hold住了几个?
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