不知不觉

　　又到了流感频发

　　病毒容易传播的冬季

　　身体抵抗力差

　　免疫能力低的人一定要注意啦

　　除了做好保暖工作

　　吃好、喝好、睡好

　　增强体质的练习一定不能少

　　今天，给大家分享一套提高免疫力的瑜伽序列，冬季容易感冒，身体抵抗力比较差的伽人要常练。

　　动作1：

　　跪立在垫面上，脚背贴地大脚趾贴靠，膝盖分开手臂向前伸展，额头贴地臀部坐脚跟，保持8个呼吸

　　动作2-3：

　　英雄前屈进入四脚跪姿双膝与髋同宽，双手与肩髋吸气提坐骨，展胸腔抬头脊柱一节一节延展向上呼气低头拱背，眼睛看肚脐动态练习8组

　　动作4：

　　四脚跪姿进入，回勾脚尖伸直膝盖到斜板式，脚跟向后蹬大腿肌肉收紧，核心有力收紧颈部延展，髋部与肩膀一条直线保持8个呼吸

　　动作5-8：

　　斜板式抬髋向上到下犬式手臂伸直，脖子放松，背部伸展大腿前侧向后，脚跟向下踩保持8个呼吸

　　下犬式抬左腿向前进入低弓步左小腿垂直垫面，右腿膝盖脚背贴地髋部下沉，腹部内收，胸腔上提脖子、双肩放松，保持8个呼吸

　　低弓步进入，身体扭转向左侧右臂抵住左腿外侧，双肩后展转头看向斜上方，保持8个呼吸

　　低弓步抬右膝向上到高弓步右腿有力蹬直，脊柱延展右手在左脚外侧撑地左手向上延展，双肩远离耳朵转头看向左手指尖，保持8个呼吸高弓步还原到下犬式重复5-8动作，练习另一侧

　　动作9：

　　山式站立，双脚分开大于一腿长以腹股沟为折点，身体向前向下弯曲手肘，手肘内夹，头顶触地双脚、双手、头部在一条直线上脖颈放松，保持8个呼吸

　　动作10：

　　俯卧在垫面，双手放身体两侧延展脊柱，打开胸腔同时抬胸腔、双手、双腿向上双肩远离耳朵，肩胛骨内收绷脚背，保持8个呼吸

　　动作11：

　　手杖式准备，伸直双腿脊柱延展向上，身体前屈向下腹部靠近大腿，额头贴小腿双手抓脚外侧，脖颈放松保持8个呼吸

　　动作12：

　　跪立，双脚分开与髋同宽 双手扶髋手肘内夹胸腔延展，推髋向前，身体后弯双手依次抓脚跟 ，脖子放松保持8个呼吸

　　动作13：

　　仰卧在垫面上，弯屈双膝右脚放左大腿上方，右膝外展背部延展，双肩贴实垫面双手用力将左腿向腹部靠近保持8个呼吸 ，换反侧

　　动作14：

　　仰卧在垫面上，手臂体侧伸展弯屈左膝盖，大腿靠近腹部转左膝向右侧，右手放左膝上转头看左手，右侧肩膀下压保持8个呼吸，换反侧

　　动作15：

　　仰卧在垫面，双腿分开与髋同宽脚趾尖自然向外，双手放身体两侧掌心朝上，双肩下沉，头部居中自然顺畅的呼吸，保持5分钟