婴儿式，是我们在瑜伽练习当中使用最多的休息过度体式之一，但你知道吗？简单一个婴儿式，竟然也可以延伸出10种变体！

　　体式经过细微的改变，能启动到更多肌肉群，对于练习效果也大大增强，今天我们一起来学习婴儿式的10种变体吧！

　　体式01-03、

　　双膝跪地，进入婴儿式第一个版本为原始版本

　　第1个版本的变体掌心离地，双手十指向下推地

　　第2个版本加入瑜伽砖这样练习帮助胸腔更好地打开

　　体式04-05、

　　第3个变体，在婴儿式的基础上双手屈肘，小臂向后

　　肱三头肌、腋窝拉伸感增强

　　第4个变体，在手肘下垫瑜伽砖胸腔、手臂的拉伸感继续加强

　　体式06-07、

　　第5个变体，手臂紧贴胸腔这个变体充分拉伸肩袖肌群

　　第6个变体，右手保持平贴胸腔左手伸直，可以拉伸到背阔肌

　　体式08-09、

　　第7个变体，双手手臂内侧相对身体扭转向左侧，既可以放松脊柱又可以拉伸到手臂外侧的肱三头肌

　　第8个变体，右手保持不动左手屈肘向后贴向下背既有扭转又可以打开胸腔

　　体式10-11、

　　第9个变体，双手伸直身体向右侧屈这个变体可以充分拉伸到两侧侧腰

　　第10个变体，保持侧屈的基础右手屈肘向后放在左侧侧腰这个变体对于侧腰的拉伸更为强烈

　　大家还想了解哪些瑜伽知识？留言告诉我们吧！