瑜伽仰卧英雄式

　　恢复体能的黄金体式

　　梵文名：Supta Virasana

　　英文名：Lying hero pose

　　这个体式好处有：

　　1，充分伸展腹部，骨盆和大腿前侧区域

　　2，缓解双腿长时间站立，走路等带来的酸胀

　　3，帮助缓解痛经的症状

　　4，提高消化能力

　　5，加强和强健足弓

　　保持5分钟左右后，双腿会非常轻松，谁做谁知道。

　　但是对于初学者来说，做仰卧英雄式就会出现，膝盖疼痛或者脚背疼痛等情况，可以借助辅具去进行练习，或者先练习单腿的。

　　注意有严重的背部、膝盖或者脚踝的损伤，请不要尝试卧英雄式。

　　练习步骤：

　　从跪姿开始，脚背贴地脚尖指向正后方，双手向后拨动小腿肚臀部向后坐在双腿之间，屈手肘身体慢慢向后倾斜，完全躺在垫子上

　　体式注意细节及要点：

　　双腿尽量并拢，或者分开距离不要超过髋部起来的时候，双手肘撑着让胸腔慢慢推起臀部肌肉顺着向膝关节的方向延展，缓解腰椎压力

　　仰卧英雄式下不去的可以多练这两套动作。

　　打开脚背及小腿前侧的伸展

　　以及身体前表链的综合练习。