在人的生长过程中,有些东西的需求量不多,但异常重要。比如微量元素。
现代人对能量的需求并不多,因为我们不缺食物,不缺热量,活动量相对小了。我们最需要的是微量元素和蛋白质。成人如此,孩子、胎宝宝也是如此。所以,怀孕期间,一定要饮食均衡,增加微量元素的摄入。
但单纯的说,孕妈妈很难在直观上明白,具体该如何吃。我们通过下表,来看下该如何吃,吃什么。
钙
作用
胎宝宝大脑、骨骼和机体发育必不可少,保持妈妈心血管健康
每日需求量
孕早期800mg/天,孕中期1000mg/天,孕晚期1200mg/天
补充方法
多吃奶制品、鸡蛋、豆类、虾皮,或者通过钙片来补充
铁
作用
预防贫血,保证胎宝宝有足够的氧气供应
每日需求量
孕早期15mg/天,孕中期25mg/天,孕晚期35mg/天
补充方法
动物肝脏、动物血、瘦肉、菠菜和口服补铁剂
锌
作用
预防胎宝宝畸形,提高免疫力,提高生殖腺功能
每日需求量
20mg/天
补充方法
鱼肉、羊肉、牛肉、牡蛎、小米、苹果和胡萝卜都含
碘
作用
促进宝宝大脑皮层中分管语言、听力和智力各部位的发育
每日需求量
17.5mg/天
补充方法
汉代、紫菜、海蜇和加碘盐
维生素C
作用
促进铁的吸收,增强免疫力
每日需求量
130mg/天
补充方法
柑橘类水果、草莓、猕猴桃、番茄、彩椒、豆芽
维生素D
作用
促进钙吸收
每日需求量
1mg/天
补充方法
动物肝脏、蛋黄、奶制品、鱼肉、虾,鱼肝油制剂。
如果身体缺某些元素,食补是最安全的。但食补只能预防,如果孕妈妈能够饮食均衡,除了叶酸和钙,就不需要额外补充了。因为叶酸不稳定,很难在食物中活得;孕期对钙的需求量太大了,只从食物中摄取,不能满足需要,所以需要额外补充。
如果做不到,可以在医生的指导下,吃一些孕期维生素片等制剂。