孕期需摄入的微量元素大全,准妈妈们抄下来吧,让你孩子聪明健康

孕期需摄入的微量元素大全,准妈妈们抄下来吧,让你孩子聪明健康
2019年12月12日 13:40 新浪网 作者 榴莲皮888

在人的生长过程中,有些东西的需求量不多,但异常重要。比如微量元素。

现代人对能量的需求并不多,因为我们不缺食物,不缺热量,活动量相对小了。我们最需要的是微量元素和蛋白质。成人如此,孩子、胎宝宝也是如此。所以,怀孕期间,一定要饮食均衡,增加微量元素的摄入。

但单纯的说,孕妈妈很难在直观上明白,具体该如何吃。我们通过下表,来看下该如何吃,吃什么。

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作用

胎宝宝大脑、骨骼和机体发育必不可少,保持妈妈心血管健康

每日需求量

孕早期800mg/天,孕中期1000mg/天,孕晚期1200mg/天

补充方法

多吃奶制品、鸡蛋、豆类、虾皮,或者通过钙片来补充

作用

预防贫血,保证胎宝宝有足够的氧气供应

每日需求量

孕早期15mg/天,孕中期25mg/天,孕晚期35mg/天

补充方法

动物肝脏、动物血、瘦肉、菠菜和口服补铁剂

作用

预防胎宝宝畸形,提高免疫力,提高生殖腺功能

每日需求量

20mg/天

补充方法

鱼肉、羊肉、牛肉、牡蛎、小米、苹果和胡萝卜都含

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作用

促进宝宝大脑皮层中分管语言、听力和智力各部位的发育

每日需求量

17.5mg/天

补充方法

汉代、紫菜、海蜇和加碘盐

维生素C

作用

促进铁的吸收,增强免疫力

每日需求量

130mg/天

补充方法

柑橘类水果、草莓、猕猴桃、番茄、彩椒、豆芽

维生素D

作用

促进钙吸收

每日需求量

1mg/天

补充方法

动物肝脏、蛋黄、奶制品、鱼肉、虾,鱼肝油制剂。

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如果身体缺某些元素,食补是最安全的。但食补只能预防,如果孕妈妈能够饮食均衡,除了叶酸和钙,就不需要额外补充了。因为叶酸不稳定,很难在食物中活得;孕期对钙的需求量太大了,只从食物中摄取,不能满足需要,所以需要额外补充。

如果做不到,可以在医生的指导下,吃一些孕期维生素片等制剂。

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