练习瑜伽，经常有伽人说手腕疼，比如下犬式上犬式支撑的久一点，手腕就疼，还有的人，一做斜板式就疼等等，练瑜伽，手腕疼，除了要纠正体式，让体式正位以外，还需要加强手腕的练习。

　　有些人天生手腕力量比较薄弱，也有些人长期没有锻炼，手腕力量不足，都需要加强手腕的练习，今天给大家推荐一套灵活手腕，加强手腕力量的动作，练习瑜伽手腕疼的，每周至少练习3-5次以上。

　　1、山式握拳+屈伸练习

　　山式站立，双脚打开与肩同宽双手放在身体的两侧，掌心超前握拳屈手腕，然后还原重复练习10-20次

　　2、手推墙

　　山式面对墙站立双脚打开与髋同宽双手指尖朝上推墙注意手臂保持与地面平行保持3-5个呼吸，手臂外旋指尖指向正下方，保持3-5个呼吸重复练习10-20次

　　3、手腕的屈伸练习

　　山式站立，将左手放在头部的右侧用手将头向左侧靠近肩膀伸直右手臂内旋，掌心朝下做手腕的屈伸练习，重复练习10-20次手臂内旋，掌心朝下重复练习10-20次，换另一侧

　　4、旋臂练习

　　山式站立，双手臂前平举做手臂的外旋和内旋练习重复练习10-20次

　　5、祈祷式+手腕屈伸

　　山式站立，手肘夹住胸腔双肩外展下沉，双手合十在胸前做手腕的向上屈伸练习重复练习10-20次

　　6、推墙+移动手指

　　山式站立，双手推墙，五指分开慢慢的将食指、中指、无名指以及小指向大拇指靠拢，重复练习10-20次

　　7、挺尸式

　　仰卧在垫面上，双手臂放在毛毯上双脚打开与髋同宽，闭上眼睛保持3-5次呼吸