朋友圈的一个小伙伴最近因为瑜伽很受伤，原本想通过瑜伽练习，让自己变得美美哒、瘦瘦哒，却不成想那些瑜伽动作每一个都那么难搞，让她做得似是而非，别说达到锻炼的目的了，就是连美感都一点没有，完全不是在社交平台上照片中看到的那样唯美。

　　其实遇到很多女性朋友都觉得瑜伽是一项非常好的运动，不仅优雅美观还可以提升气质，真是集塑形、美体、减肥三大功能为一体的运动。

　　虽然对瑜伽运动很认可，无奈的是觉得这项运动技术含量太高，学起来实在是太难了，很多体式都非常的专业，而自己因为多年疏于锻炼，早就肢体僵硬，觉得自己“老胳膊老腿”，实在是经不起弯折。

　　其实瑜伽的世界里包罗万象，既有堪比杂技的高难度动作，同时也有不少适合我们普通人练习的瑜伽体式。只是因为初入门者没有选对适合自己的体式，今以才会对鱼瑜伽运动望而却步。

　　今天我们就来了解一下瑜伽的基础体式，为一些初学者提供练习的方向。

　　1.山式与树式

　　山式与树式是瑜伽锻炼中最基本的两个体式，许多瑜伽中的其他体位都由这两个体位作为开始。山式是一个站立的基本姿势，首先要双脚并拢腿部放松腹部收紧，双手自然放松在身体两侧，双肩打开，向后下沉，摆正头部目视前方。树式在山式的基础上稍稍有一些变化，训练的方向主要是锻炼练习者的平衡感和专注力。

　　首先采取山式站立后将双腿将双脚分开与肩同宽，双手扶在腰部，慢慢将重心移到左脚，抬起右脚屈起右膝将右脚掌贴在踩踩在左侧大腿的内侧，使脚根部尽量靠近会阴处，吸一口气双手向上举起在头顶处双手合十，呼气使身体尽量向上延展，坚持半分钟后换左腿继续。

　　2.站立前屈式

　　前屈式有利于帮助大脑供血，可以起到舒缓脑细胞的作用，同时由于抻拉腿部肌肉可以舒缓腿部的不适，比较适合久坐的办公室人员。

　　以山式站立进入，深吸一口气使后背伸展，呼气时身体向前弯曲，尽量使腹部向大腿贴肩，鼻尖贴近小腿，双手在后扶住脚踝。初学者很难做到直接将胸腹部贴到大腿上，这种情况不要勉强，尽可能靠近即可。

　　3.下犬式

　　下犬式的体式好像一个等腰三角形，可一体式主要是针对全身的锻炼，可以有效起到放松身体缓解疲劳的作用，也有助于增进脑细胞的活力。面部朝下俯卧于瑜伽垫上，深吸一口气做好准备，呼气的同时抬起腰部、腹部和臀部，高度要使腿与上身躯干成直角，姿势到位后将整个脚掌帖于地面使腿部和背部都得到抻拉。

　　4.猫牛式

　　这一体式是锻炼脊柱最常用的体式，可以有效缓解肩背的酸痛感，使人看起来更加年轻挺拔。动作没虽然有难度，看起来特别简单，但是做完之后会觉得全身都有一种放松的感觉。

　　膝盖和双手着地，使双手与躯干、大腿与躯干均成直角，吸气的同时将头向后仰，腰部向下用力，呼气的时候将头垂下，后背尽量拱起。通过腰背部下拉上拱的动作，可以有效锻炼腰背部的肌肉。

　　无论学什么还是做什么，我们都需要经历一个由浅入深的过程，练习瑜伽也不例外。想要成为一位瑜伽达人，首先要将这几个基本体式做好，基本动作练到位后再做其他的瑜伽体式，您会发现有很多有难度的瑜伽体式都是由这几项演变而来。

　　这样再学习新的体式就会事半功倍！所以大家千万不要心急想要“一步到位”，“按部就班”才是快速进步的捷径！