现在健身已经成为了一种时尚的潮流，很多人也在那些健身网红的带领下，转变了之前的观念。越来越多的人开始热爱健身，更有不少的女子开始关注自己的健康，为了保持身材而去健身。不得不说的是，现在是全民健身时代，而健身更是掀起了一股热潮。

　　这位叫金周美（）的女子来自韩国，在韩国她是一个热度非常高的健身教练，同样她还是一名职业的健美运动员。身高一米六二的她体重有120斤，强壮的肌肉更是她的代表，在2015年、2017年的健美比赛中，她都获得了不错的成绩。不过现在她已经减少参加比赛的次数，开始将重心转移到当健身教练这个事业中，凭着自己在健身界的优秀成绩，她拥有了8万多粉丝的拥护，事业也是蒸蒸日上。

　　她健身之初就是想要拥有像健美模特们那种健壮的身材，那时候她身材偏瘦，为了改变她走进了健身房，并且目标明确，不为减脂而是只为增肌。到现在她坚持健身6年，身体变得越来越强壮，也如愿以偿的增加了很多的肌肉，这样的成果让变得她越来越自信。

　　她的爱好是非常的广泛的，除了健身她还很喜欢旅游。在旅游期间，她无法在健身房训练。但她有自己的方法，就算是不在健身房一样阻止不了她那颗想要健身的心。只要有合适的东西，她就可以随时随地的进行训练，比如马路上的一个长凳就能让她练习俯卧撑，在平地上她就可以练习深蹲，有氧更是随处都可以训练。所以，无论什么时候她都没有终止过自己的训练，这样的毅力是很让人敬佩的。

　　她的负重也是很高的，杠铃硬拉她可以达到140公斤的重量，这样的重量不要说女子很多男孩子都无法做到。韩国著名的肌肉健身男黄哲勋也非常的敬佩她，他们还经常在一起训练，这样可以共同进步也可以更好的激励对方。毕竟两个优秀的人在一起，只会变得更加优秀。

　　但是这样的女孩子练出这样的肌肉也让更多的人质疑，很多人认为她这样的身材过于男性化。但是她却认为每个人审美不一样，她就是喜欢自己现在的身材，自己也会更加的努力训练，练出更强壮的身体，不会为了迎合别人放弃自己的梦想。

　　接下来开始我们今天的训练。这组动作可以帮助你减轻背部疼痛，锻炼你的腹肌。

　　动作一：

　　平躺，双手放在臀部下方，双脚抬起，膝盖弯曲90度，小腿与地面平行。慢慢向下降低你的脚，直到脚跟靠近地面但不接触，动作中保持腿部形状。挤压你的腹部，抬起小腿到平行位置。双腿交替重复。

　　动作二：

　　从高位平板撑开始，身体笔直，臀部水平，抬起右脚，并将右膝盖拉到双手之间。当你将右腿放回地面时，抬起左脚并将左膝盖拉到双手之间。尽量快速的交替运动。

　　动作三：

　　平躺，双手放在头后，抬起头和肩膀离开地板。使用你的腹部抬起双腿，稍微离开地面并剪刀踢，双腿上下交替动作。不要用力拉动你的脖子。