甘油三酯高是现在常见的一个问题，如果一直居高不下，对血管健康的危害更大，一系列的心血管疾病可能会接踵而至，严重时甚至可能会影响到生命安全。

　　有位男子在体检中无疑发现自己甘油三酯高，但高的不是很严重，他觉得只要平时注意减肥，控制好体重，问题不大。于是开始不吃肉了，经常跑步，但最后结果却相反，甘油三酯水平反而从之前的1.6上升到了3。他不明白到底是怎么回事，医生指出，2个细节没做好，下面具体跟大家介绍一下，避开降脂误区，甘油三酯才能往下降。

　　不吃肉，经常跑步，为啥甘油三酯水平不降反升了？

　　第1个细节：饮食不合理。虽然甘油三酯高跟吃太多高油腻高脂肪的食物有关，肉类是一种代表性食物，但不是只要不吃肉就行了，盲目的不吃肉，拒绝一切含有脂肪的食物，营养反而会出现障碍，不利于降低甘油三酯。

　　虽然没有吃肉，但这位男子每天吃的主食比较多，殊不知，常吃的米饭、馒头和面条这三大主食中，糖分含量都比较高，进入体内，多余的葡萄糖就会进一步转化为脂肪，胃肝脏更好的合成脂肪提高了原料，即使不吃肉，这么个吃法甘油三酯水平也容易升高。

　　除了主食，他还会精吃水果，原以为能促进代谢，但水果也要有选择，像榴莲、牛油果等水果，其中也含有较高的糖分和热量，吃多了反而会增加体内脂质含量，影响正常的代谢，对血管健康也不利。

　　想要有效的降低甘油三酯，医生建议大家要合理控制饮食，一些白肉是可以适当吃的，饱和脂肪酸含量不多，甘油三酯不容易升高；同时也要注意均衡营养，少吃精制的主食，多吃粗粮杂粮，多喝白开水，稀释血液，促进代谢。

　　第2个细节：熬夜。夜间是人体的最佳休息和修复阶段，经常熬夜，甘油三酯的合成量会增多，正常的血液循环和代谢受阻，血液粘稠度会增加，血脂代谢容易异常。不仅如此，内分泌还容易发生紊乱，在降脂期间常熬夜，甘油三酯水平反而易不降反升。

　　甘油三酯高的朋友，建议在晚上11点之前入睡，保证一个规律的作息，跟合理饮食运动同样重要。

　　除了这些，对于甘油三酯高的人来说，还有以下一些需要注意的地方，也希望大家能引起重视，不然，顾此失彼，对降脂没好处。

　　比如饮酒的问题，最好要做到戒酒，不管什么酒，酒精会阻碍机体对于脂类物质的代谢；还比如要适当控制体重，这跟饮食和运动的关系比较大，对于BMI指数超过24的人而言，在这两方面更要下点功夫，适当减重。

　　如果甘油三酯水平已经很高了，通过改变生活习惯，可能难以很好的达到很好的干预效果，这时候或需要服用药物来辅助，具体吃哪种、吃多少、吃多长时间，一定要谨遵医嘱。

　　综上所述，不吃肉，还常跑步，男子甘油三酯却从1.6升高到3，可能跟没做好以上两个细节有关，不知道你有没有走入误区？想要有效降低甘油三酯，要多管齐下。