有一句话叫饱汉不知饿汉饥，不失眠的人永远不知道失眠是多么煎熬与痛苦。笔者从14岁开始间断性失眠，对失眠感受颇深。有时睡觉说起来容易做起来难。幸运的是笔者总结了17条建议和技巧，可以帮助你克服大大小小的睡眠问题。

　　1.写下让你烦恼的事情

　　思虑犹如洪水猛兽总是冲淡睡意，那就把这些思绪写下来，写在床边的焦虑日记里你就会发现其实没什么解决不了的大问题。啥都不是事儿，是事儿就一会。清除你头脑中的焦虑杂念可以帮助你更平稳地入睡。

　　2.设置上床闹钟

　　如果你发现总是错过最佳睡眠时间，那么首先考虑给自己设置一个闹钟，闹钟一响——上床睡觉。

　　3.穿上袜子

　　根据1999年的一项研究，拥有温暖的手和脚可以加速你入睡的速度。在上床睡觉前穿上一双柔软干净的袜子，就能加快入睡这个过程。

　　4.睡前一小时关掉电源

　　睡前60分钟左右，把灯调暗，关掉所有的设备—包括智能手机、笔记本电脑、电视，这些都属于卧室之外的东西。明亮的光线是我们大脑的兴奋最大诱因之一，早点向它发出要睡觉的信号。

　　5.在下午之前戒掉咖啡因

　　咖啡因的作用在你体内会一直存在。专家建议在下午早些时候就停止咖啡因类食物，以保证它不会让你熬夜。

　　6.定期锻炼

　　根据美国国家睡眠基金会的调查：有规律、精力充沛的锻练者睡眠质量最好。即使只是一天几分钟的身体活动就可以改变你休息质量。但是千万不要在睡前做剧烈运动这会加速失眠。

　　7.把床只留给睡觉和做爱用

　　躺在床上看书是一种放松的方式，对吗?当然不是。一本引人入胜的书，一本悬疑小说或任何其需要你的情感和智力的文字都会让大脑兴奋。睡前可以选择轻松的阅读，但是请把它放在沙发或你最喜欢的舒服的椅子上。

　　8.控制午睡

　　如果做得对，白天小睡一下不会破坏你的夜间睡眠，还能提高记忆力、警觉性和工作表现。只要确保你的午睡时间限制在30分钟以内，而且不要晚上在临睡前打盹。

　　9.遵守每日作息时间

　　对我们大多数人来说，周末的起床计划听起来像是一种折磨，但实际上这是一个明智的选择。熬夜和晚睡会改变你身体的生物钟。这种所谓的“社会时差反应”会让你在周日晚上辗转反侧时更加难以入睡，从而导致周一早上更加不舒服。

　　10.深呼吸

　　深呼吸模仿身体放松时的感觉，所以在吸气和呼气几圈后，你可能会发现自己感觉更平静了。据美国国家公共电台报道，这是因为深呼吸会刺激人体自然镇定副交感神经系统。试一试腹式呼吸，感受下气功的高大上。

　　11.试试芳香疗法

　　薰衣草的香味对睡眠有好处。2005年的一项小型研究发现，睡前闻一下能让你睡得更沉。据《华尔街日报》报道，薰衣草让失眠女性更容易入睡。

　　12.洗个热水澡

　　舒适的热水中浸泡会稍微提高你的体温。当你从浴室出来的时候，你会很快冷静下来，这就像大脑在为睡觉做准备的时候自然降低体温过程一样。睡前洗个热水澡似乎能帮助人们更快入睡，而且还能提高睡眠质量。

　　13.早上晒晒太阳

　　没有什么比明亮的光线更能让你的大脑保持清醒和警觉了。早上第一件事就是享受一些自然阳光，最好是15分钟。这可以帮助夜猫子重置他们的生物钟，并在夜晚更早地进入睡眠状态。

　　14.对抗打鼾

　　大约有3700万成年人经常打鼾。“锯木头”当然会影响伴侣的睡眠，同时也会影响打鼾者的睡眠，导致白天更加困倦。方法有很多比如侧睡而不是仰卧，睡前避免饮酒，甚至要减减肥。许多专家建议把网球缝进旧t恤的前口袋里，然后把它反着穿，这样平躺着睡觉就会不舒服舒服了，这样你就会侧着睡，这种姿势很少打鼾。

　　15.换个新枕头

　　尘螨可能比你更喜欢你的枕头。这些动物的生长会引发过敏反应使人更难入睡。一般来说，枕头应该每12到18个月更换一次。还需要确保你睡的枕头是符合睡觉姿势的。例如，趴着睡的人需要非常薄的平头枕头，而侧睡的人则需要更结实一点的枕头来填充耳朵和肩膀之间的高度差。

　　16.不要过分担心睡眠

　　我们当然不是说睡眠无所谓，但也不要因为睡眠时间问题而给自己带来过大的压力。你越担心睡眠不足，就越难获得足够的睡眠。

　　17.戒烟

　　尼古丁像咖啡因一样，是一种兴奋剂，因此会让你在晚上睡不着。与不吸烟的人相比，吸烟者在醒来时感到疲倦的可能性要高出四倍。

　　以上就是一些助睡技巧，不过当你睡眠问题更严重时，这时候可以找专业人士看一看。认知行为疗法被认为是治疗失眠的黄金标准，通常包括与治疗师会面进行各种睡眠评估，调整一些就寝习惯就会改善。重要的是不要让失眠给自己带来太大压力，要知道大部分情商高的人都有失眠的困扰。