冬天最惬意的事情就是躺在暖和的被窝睡个懒觉了！

　　但对有严重失眠的人来说，别说懒觉，睡个正常的觉都成了奢侈。

　　在冬天想要拥有好的睡眠质量，一定要放平心态，有时候也可以通过饮食来调节睡眠。

　　那么，吃什么食物有助于睡眠？下面小编为大家介绍几种食物吧。

　　蜂蜜

　　蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物。

　　睡觉前饮 1 杯蜂蜜水，对神经衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能润肠通便，防治便秘问题。

　　牛奶

　　这里指的主要是温牛奶，它能促进睡眠。温牛奶能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好。”

　　核桃

　　核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰弱，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。

　　龙眼冰糖茶

　　准备好龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。

　　此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

　　火鸡

　　每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。

　　深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。

　　杏仁

　　杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。

　　小米粥

　　小米粥，晚饭时吃小半碗就可以，这样的量就可以达到我们想要的助眠的效果，不要吃得太多，吃得太多会给身体造成负担。

　　关于食疗法千万要注意了，助眠食物一定要少吃，吃最少量，不要吃得太多。如果吃得太多的话，容易导致身体不适。而且晚饭也要尽可能的少吃，吃易消化的食物。

　　小编有话说：

　　本经验对非常轻微的睡眠问题，具有缓解作用；

　　但如果你有长期睡眠问题的困扰，如睡不好、易惊醒、睡眠浅等，建议及时调理及干预。

　　脑白金中的主要成分，中年以后随着年龄增长，在体内的含量愈来愈少，适时补充，可调整人体生物节律，达到改善睡眠的作用。

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