你好啊，既然点进来看，那你一定是有睡眠困扰！

　　如果你的年龄在16~25岁，请关掉页面，放下手机，出去运动一下，出出汗！

　　如果你的年龄在26~35岁，生活压力要会排解啊！

　　如果你的年龄是35岁+，那么好的，请继续看下去！

　　01

　　失眠是一种什么样的体验？

　　睡眠的时候，在脑子里拍了一整部电视剧。

　　—@原来是jinkun

　　怎么办？我只能睡6个小时了...怎么办？我只能睡5个小时了...怎么办？我只能睡4个小时了...还有3个钟头又要起床去上班了，还让不让人睡觉啊！

　　—@余年庆余年

　　感觉自己数出了整个青青草原的羊。

　　—@芒果盖_X

　　一只羊，两只羊，三只羊，喜羊羊，美羊羊，懒羊羊，沸羊羊，小肥羊，海底捞，麻酱，小料，金针菇，虾滑，宽粉，海带，豆芽，大海螺，菠菜......哈啤，冰爽，三得利......大声告诉我，你困吗？

　　—@小先又

　　02

　　中年人的失眠

　　中年人正处于事业的高峰期，同时也是压力比较大的时期，因此出现失眠现象的人群就比较多。如果久拖不治会形成顽固性失眠，给自己的健康带来更大的阻碍和影响。那么，中年人失眠的原因有哪些?

　　1、违反生理时钟

　　上夜班、出国旅游、长期熬夜等都会造成时差，这些都会打破正常的生活规律，破坏生物钟。

　　2、原发性失眠

　　操心，容易紧张、焦虑，平时睡眠质量不好，碰到重大压力、精神负荷增大时，就更睡不着了。久而久之，就成了慢性失眠。

　　3、妇女更年期

　　妇女于停经时产生潮红、出汗、失眠等症候群，有些经前症候群会严重的焦虑、不安、疼痛、甚至失眠。

　　4、忽然受到重大事件的冲击

　　如夫妻离异，争吵，失业，生意亏损……造成情绪不稳定，久久不能平静，进而导致失眠。

　　5、医源性

　　长期服用安眠药，日久成习惯，产生依赖性，最后发展成抗药性，安眠药也失效了。

　　6、遗传

　　失眠患者大多数都有遗传因素，老一辈患有失眠症的人，往往下一代也会患上失眠症。

　　7、刺激性饮料

　　茶、咖啡等刺激性饮料会使我们暂时性的兴奋，扰乱正常睡眠，至于酒精，开始会有一点麻醉作用而促进睡眠，但长期饮酒，就像吃安眠药一样会上瘾。

　　03

　　失眠怎么办？

　　失眠怎么办一：保持一颗淡定的心

　　如果出现了暂时性的失眠，这个时候一定要保持一颗淡定的心态，不要着急上火。保持一颗淡定的心，顺其自然，会更容易入睡。

　　失眠怎么办二：保证舒适的睡眠环境

　　卧室要保持适宜的亮度、空气要保持流通清新、温度要保证适宜、不能出现各种噪音，床上的被褥也一定要清洁柔软。良好的睡眠环境能够让人在温暖舒适的环境中与失眠说拜拜。

　　失眠怎么办三：保持规律的作息

　　睡眠时间最好是放在晚上，白天可以适当的进行一些锻炼，比如晨跑、散步、打太极拳等，最好是等到有睡意的时候在上床休息，不要在床上看电视或者是看书，躺在床上尤其不要看手机、ipad。

　　失眠怎么办四：保持良好的生活习惯

　　经常容易发生失眠，应该在饮食上尽量的保持清淡滋补。不要抽烟、喝酒，也不能喝浓茶或咖啡。可以在睡前喝一小杯热牛奶。但需注意的是，不要喝过多牛奶，起夜频次过多也会影响睡眠。

　　小编有话说：

　　如果你或者你爸或者你妈或者你爷爷、你奶奶，你外公、你外婆有失眠？看完这一篇应该大概清楚要如何调节了吧！

　　除了上面这些方法，适时补充脑白金，可调整人体生物节律，达到改善睡眠的作用。