腱鞘就是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管，是保护肌腱的滑液鞘。它分两层包绕着肌腱，两层之间一空腔即滑液腔，内有腱鞘滑液。内层与肌腱紧密相贴，外层衬于腱纤维鞘里面，共同与骨面结合，具有固定、保护和润滑肌腱，使其免受摩擦或压迫的作用，腱鞘受伤会对我们生活造成一定的影响，今天北京中医药大学第三附属医院骨科蔡军医生就来为我们讲下如何预防腱鞘炎？

　　1、防寒保暖

　　当天气有变化的时候，注意防寒保暖，手腕部位进行适当的热敷都是不错的选择。夏天在空调房里，可以戴个护腕，避免手腕部位受凉。冬天外出时注意手腕部的保暖，避免被冻着，一旦手部受凉要及时的进行取暖，热敷等。

　　2、适当运动

　　避免长期保持一个姿势。尤其是办公一族，长期坐在电脑前，保持一个姿势很久不动，这样是不好的，可以固定一个时间起来进行全身活动，尤其是手腕部位。

　　3、姿势正确

　　像办公一族在电脑前面最好给手腕部垫一个软垫，让手腕有一个衬托，不会悬空。一些家庭妇女在家洗衣服等做家务的时候，要注意手指，手腕的正确姿势，不要过度弯曲或者伸长。新生儿妈妈们，要避免长时间抱着孩子。

　　4、适当放松

　　避免过度劳累，当劳累了一段时间后，可以进行短暂的休息，活动下身体各个部位，包括手腕等关节部位，晚上泡泡手和脚，缓解下紧张的肌肉，促进局部血液循环。以上都是一些比较不错的预防腱鞘炎的方法，总的来说还是要多运动，以保持身体健康。

　　最后，蔡军教授提醒大家，一旦患有腱鞘炎，也不用过于担心，可以在医生指导下通过一些功能性的恢复训练，或者通过腕部制动局部热敷的方式来进行治疗，但是注意要及时就医，最好不要拖延。

　　蔡军教授，是北京中医药大学第三附属医院主任医师。在中西医结合治疗各种颈、肩、腰腿痛，如颈椎病、骨关节炎、肩周炎、 腰椎间盘突出等疾病上有丰富的诊疗经验，同时对各种软组织损伤类疾病，如腱鞘炎、足跟痛等疾病的诊疗也有一定的研究，蔡军教授今天的科普知识从专业的角度为大家讲解，相信大家在骨科疾病上又多了一点认识。