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临近高考,以及高考结束之后,如何破除抑郁和焦虑?

临近高考,以及高考结束之后,如何破除抑郁和焦虑?
2024年06月06日 11:58 新浪网 作者 前主编

  我们家有个家族传统,每年过年,舅舅都要张罗一桌大鱼大肉,把所有的亲戚尤其是小辈们都召集过去一块聚聚。

  这类酒席舅舅作为东道主永远坐次席,而坐上席的人选则是有讲究的,随着时间的流逝,一直都有变化:一开始是所有姐夫妹夫们之中混得最好的坐上席,慢慢的小辈们长大了,就由每年高考成绩最好的坐上席,再然后是毕业以后混得最好、收入最高的那个坐上席。

  而舅舅作为东道主,总是捧哏和发问的那个,任何话题最后总是能回到上席客人身上:你今年考了名牌大学,有什么学习方法啊?你毕业了收入这么高,有什么心得经验和弟弟妹妹们分享啊。问完了以后,舅舅便开始加以总结和鞭策,XX说的真有道理啊,你们还不跟人家多学着点!

  以往坐上席的这个人选,都是北大毕业的大表哥来坐,所以舅舅每次热情招待,没话找话,请他发言后,都会提高音量加以总结,教训我们:看到没有?好好读书,考上名牌大学才有出路!

  但是随着时间的流逝,到了近些年,轮到我坐这个上席了。

  众所周知我的学习成绩是非常差的,高考成绩也就够上个专科,在志愿单里找了一圈才找到一个要我的本科,当然是三本。以学历来说,我实在是没有资格坐这个席位的,但是农村人的价值观朴实和落地,不只是以学历衡量人,毕业后的收入,在大城市混得如何,也是很重要的,满足了这个标准,就可以取代前人坐上席。

  本来这是一件值得骄傲的事情,但坏就坏在舅舅的总结和教导上。

  以往都是考名牌大学的前辈坐这个席位,舅舅的总结便是:好好读书,考上名牌大学才能有出息。

  而我这个“家族败类害群之马”坐了这个席位后,舅舅的总结便成了:看到没有,跟你表哥好好学学,死读书没有用,活学活用,提升自己的真实能力,赚到钱才是最重要的!

  这话严格来说没有错,但是对于正在读书还没毕业的小孩子说,就是很多很大的误导了。

  如果他们真的听信了我这个不良榜样,我就真成了家族败类,害群之马了。

  所以这实在不是一件令人愉悦的经历,反而让人如坐针毡,如芒在背。

  所以我只能一遍又一遍地反复强调读书的重要性,后悔自己当初没好好读书毕业走了多少弯路,但这种体验是自己揭自己的伤疤,感受更难过了。

  为什么要讲这个故事呢。

  这是因为这篇文章的主题,是如何帮助高考学生来消除紧张和焦虑。

  消除紧张焦虑最好的方法,就是给高考学生讲清楚,真实的社会是什么样的。

  但如果从这个角度来说,写出来的内容,就总是会有负面影响。

  什么负面影响?

  马上要高考的学生看了,没有问题,能够放松心情。

  但是高一高二,甚至初二初三的学生看了,真觉得学历没屁用,干脆不认真学习了。

  那罪过可就太大了。

  所以想要写出这篇文章,总是要不得不面对文章巨大而又恶劣的负面影响。

  这种负面影响很可能会误导一个人的一生,这样的罪过恰恰是我承受不起的。

  所以我一直在思考,有没有什么文章内容,或者说可实践的方法,是尽可能避免误导,不仅让高三毕业生看了有好处,让其它年级的学生看了也有好处的?

  苦思冥想之下,还真让我给想到了。

  学会正确的放松方法。

  不论是在高考前,还是高考后,甚至已经毕业几十年,所有人,都需要这些技巧。

  而且我们是一个特别容易紧张的国度,从小到大的耳闻目濡都是,考不上大学你这辈子就全都完蛋了,一定要高度紧张重视起来,所有人都在忙着给自己、给身边人加压,很少有人注重解压和放松,本来我们也很缺乏,更需要这些放松的技巧。

  只有像烟灰一样松散,才能够高水平的发挥,不论是在考场上,还是在人生这个更大的舞台上。

  那怎么放松呢?

  1,平常心。

  我们很容易被老师进行恐吓教育,考不上大学这辈子就完蛋了,目的是逼我们加强重视。

  实际上,越逼自己,越紧张,越容易失误。

  把高考当做千军万马过独木桥,桥下就是万劫不复的深渊,总是告诉你下面深渊多危险,你越是盯着深渊看,你就会越告诉自己不要掉下去,就越紧张,就越容易失误。

  这样反而会让你高考失利。

  你越是担心高考失利,你的注意力就越会关注情绪本身而忘记高考这件事情,就会导致你高考真正的失利。

  你的内心越是要求自己高考不要失利,你就越容易高考失利。

  最好的方式是,不要要求自己高考一定要怎么怎么样,平常心对待即可,爱咋咋地,反正功夫在平时,等到高考再补救也没用了,正常发挥就行。

  过独木桥最好的方式,不是望着桥下的深渊,而是望向自己的目的地,就像开车不是望着自己的方向盘而是望向前面的道路一样,当你望向需要去到的地方,你自会安全度过一切。

  所以准备高考,不需要有太强的仪式感,不需要很紧张,甚至都不需要太当回事,把高考当个普通月考就行。

  平时的饮食,睡眠,休息,娱乐,学习,是怎么样的,高考这几天也一样坚持就行。

  越是因为高考而改变自己的习惯,比如逼自己早睡,或者考前压榨睡眠疯狂复习,都不可取,反而越容易出问题。

  平时是怎样的,高考前和高考时的这段时间,也同样坚持一样的习惯,饮食和作息没什么改变,没什么意外,反而是最好的。

  功夫在平时,考上大学靠的不是高考这几天,而是这三年的努力,你能不能考上大学,其实在高考这几天之前,就已经决定了。

  高考本质上只是走一个过场而已,再在高考这几天挣扎,也什么意义,不如平常心对待,别太紧张而给自己添乱就很不错了。

  这个道理对于任何人都是一样的,功夫在平时,成功的关键在平时,而不是决战的那几天,决战只是走一个过场而已,所以根本没必要太紧张,越是重要的事情,越是平常心对待就行了。

  2,不要相信记忆,要相信清单。

  高考有很多注意事项,每年都有很多人忘记,比如忘带准考试或者把准考证弄丢什么的。

  真正重要的事情,不要相信自己的记忆,觉得自己记住就行,到了关键时刻,你是记不住的,甚至都是想不起来的。

  所以,要把高考注意事项,列成清单,时不时拿出来对照着看,做完一件打一个勾。

  这个对于你放松有什么用呢?

  一是,它能把你的焦虑和紧张可视化的消除,你打一个勾,相当于在大脑里完成了某个安全靠谱的事情,让你更有安全感,缓解紧张焦虑,尤其是你把勾打完,你会对自己很放心,不用担心出错。

  二是,人恐惧的是未来的失败,它能够转移你的注意力,把你对未来高考失败的恐惧和焦虑转移到当下完成高考注意事项本身上,让你专注当下,缓解紧张和焦虑。

  三是,把高考注意事项列成清单并打勾,看着一件件小事完成,会让你对紧张的高考获得更多的掌控感,让你觉得自己是能够应付得了的,进而缓解紧张和焦虑。

  当然,最重要的,还是避免因为一些不必要的小错误而让高考失误,一旦前面的科目出现失误,就很容易破罐子破摔,让后面的科目也考不好,导致最终高考的整体失败。

  如果你要面对一个很重要的事情,总是充满恐惧和焦虑,建议提前列一个注意事项清单,做完一件件小事并打勾,让自己更有掌控感和安全感。

  3,唤起对自己过往成就的回忆。

  高考前很紧张和焦虑,不妨多回忆自己月考考得好的时刻,让自己的高光时刻一遍遍的在大脑里回放。

  在紧张的时候,回忆自己的高光时刻,让自己再体会那种「胜利」的感觉,可以增强自己的自信心。

  而且人的大脑同时只会有一种情绪,你唤起积极正面的回忆,占满大脑,负面消极的情绪和想法自然无法就侵入你的大脑,你就不会很紧张和焦虑。

  4,临场特别紧张,要用深慢呼吸进行调节。

  适度紧张其实是有利的。

  不要过度地排斥自己的紧张,反而应该接纳自己的紧张。

  因为人紧张的时候才能快速调用大脑和身体作出反应让自己躲过危险,原始人只有很紧张,遇到危险能够撒腿就跑,才能够躲过野兽的攻击,保住自己的性命。

  只要不是非常紧张,紧张一般情况下都是有利的,这个时候,你对紧张的看法就很重要。

  如果你默认紧张有害,你控制不住地紧张,会让你心理压力变大,变得更紧张,最终崩溃。

  但如果你觉得紧张是有利的,你紧张的时候接纳紧张,心里不抵触,反而不会紧张,能够很好的缓解紧张。

  如果实在太紧张了,心脏砰砰跳,那这时候最有用的方法,就是慢深呼吸。

  人的情绪,心跳,压力,由我们的自主神经系统控制。

  自主神经系统分为交感神经和副交感神经。

  交感神经,会让你面对压力、危险、恐惧,立即紧张起来,类似于踩油门。

  而副交感神经,会让你的压力、紧张、焦虑降下去,类似于踩刹车。

  太紧张的时候,就应该踩刹车,调用单独副交感神经。

  而深慢呼吸就可以单独调用副交感神经,实现缓解紧张。

  所以紧张的时候,尤其是心脏砰砰跳的时候,一定要深慢呼吸,满满地深吸一口气,再慢慢地呼出一口气,慢慢来,循环往复,让自己冷静下来,这样才有利于你做好重要的事情。

  5,不要害怕犯错,一寸有一寸的惊喜。

  在高考或者在做重大事情的过程中,我们也会遇到让人紧张和恐惧的事情,比如解题的时候发现自己根本不会,要失很多分,就会很紧张,心想完蛋了,这科要考砸了。

  这个时候压力会非常大,会非常紧张和焦虑,不知道该怎么办,甚至心态会崩掉,想破罐子破摔,彻底放弃。

  很多人参加竞技比赛,被对方狂虐,就会心态崩掉,直接扔拍子走人。

  这种处理方法是非常不可取的。

  当你在重要的事情上犯了很多错,甚至已经明确你大概率甚至一定会失败的情况下,该怎么应对?

  不要追求成功,要追求一寸有一寸的惊喜。

  这个题我不会,分丢了,没关系,我争取把下一题做好,多一分有多一分的惊喜,我做好自己就行了,不要留遗憾。

  哪怕这次高考失败了,我分高一点,起码高考复读的时候,学费少一点,奖学金多一点,能进去的复读班好一点,也是赚的,一寸有一寸的惊喜,一分有一分的收获。

  这个事情,是我助理给我说的。

  他在高考的时候,因为过度紧张,花了大量的时间去缓解紧张,导致第一个科目语文,在敲铃还剩30分钟的时候,阅读理解、作文、古诗文鉴赏都还没有开动,压力非常大,非常焦虑,觉得语文这科完蛋了,高考也彻底完蛋了,一度想要彻底摆烂交白卷,不考了。

  但他慢慢冷静下来,想到一寸有一寸的惊喜,哪怕分高点,复读也有利一点,所以他马上冷静下来,在最后的30分钟把作文马上写完,而不会做的阅读理解和古诗文鉴赏,也尽力去答。

  考完语文后,他午饭后回到宿舍哭了很久,觉得自己语文做的太差,作文阅读理解古诗文鉴赏都是认真乱答的,不大可能得什么分,知道自己不可能考上大学了,非常的难受。

  但是想到「一寸有一寸的惊喜」,他接下来的几科,也是认真应对。

  考完后,他说他觉得自己不可能过二本线,连复读班级都联系好了,但没想到,高考成绩和二本线公布后,他语文考了90多分,总成绩高出二本线50多分,顺利考上了一个公立普通二本。

  如果他真选择摆烂,他就真的完了,而选择了一寸有一寸的惊喜,竟然考上了自己理想的学校。

  所以,他说完他的高考故事,我觉得很有道理。

  如果你遭遇了挫折和失误,不妨多想想,一寸有一寸的惊喜,千瓦不要心态崩掉,更不要破罐子破摔选择摆烂,你应该尽自己能力做到最好,终局未定,谁都不知道结局。

  以上五个方法是我认为比较好用的放松方法,希望对高考的同学们有帮助,也希望对大家有帮助,希望各位读者朋友都能够做成自己人生中各种在意的事情。

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