运动累得要死、燃脂率越不高?快看看韩国教练公开的运动前「暖身运动」,在运动前做一组简单的暖身运动,不仅可以帮助暖身、让身体肌肉先充分伸展,还可以让后续动燃脂率大增,运动前快试试看吧!
#燃脂「暖身运动」1:平举深蹲
-10秒为一组,一次3组
先将双脚打开约比肩宽、做出深蹲姿势,再将双手平举,注意大腿尽量蹲低至平行地面、双手平举不可以弯曲。
#燃脂「暖身运动」2:波比跳
-10次为一组,一次3组
开始动作时,先蹲在地面上并以双手撑地,接着将双脚往后跳、使身体呈现像是棒式的姿势(腿可以屈膝),再将双脚往回跳至起始动作,其实这个波比跳单做也可以训练到很多核心部位,只是这边是简化的暖身动作而已。
#燃脂「暖身运动」3:登山者式
-10次为一组,一次3组
先以棒式平趴在地面,接着将一只脚往对向屈膝、并带动到腹部及臀部。
#燃脂「暖身运动」4:单脚硬举
-10次为一组,一次3组(单边)
起始动作是将右手向前、左手及右腿都尽量向后伸展,接着将右手及右腿收回、并做出屈膝向上抬腿的姿势,左手则单举向上,注意整个过程左腿皆维持在同一定点没有变化,动作可能有点复杂、可以看动图比较好理解。
接着换边一样再重复一次,其实都是连贯的动作、习惯之后就会非常好上手。
以上4组动作就是韩国教练建议可以在运动前做的暖身运动,不仅可以帮助身体伸展、还可以让后续动燃脂率大增,下次运动前也不要忘记先花5分钟做做看喔!
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