骨质疏松,是由于各种因素引起的一种骨折为特征的全身性骨骼疾病。主要是因为在单位体积内骨组织量消减,导致骨密度减少,骨脆性增加。
通俗来讲,骨质疏松是由于骨质流失,使骨骼内部逐渐担保,从而导致骨骼变得非常脆弱,很容易发生骨折等情况。
骨质疏松有哪些症状?
腰酸背痛。骨质疏松的首要表现就是腰酸背痛已腰背,疼痛沿脊椎向两侧扩散,直立时或久站久坐时疼痛也会加剧,白天疼痛会减轻,早上起床或者晚上睡觉时疼痛会加重,甚至弯腰肌肉运动或者打喷嚏也会出现严重疼痛感。
这种症状的骨质疏松属于原发性骨质疏松症,一般骨量丢失12%以上即可出现骨痛,一旦出现这种情况需要你及时的进行调整,并且注意骨骼的健康。
容易骨折。骨折是骨质疏松最常见和最严峻的并发症,微小的外力以及负重视都可能出现骨折的症状,而易发作骨折的部位,主要在胸椎、肱骨近端、髋部等部位给患者带来巨大疼痛感。
对于骨质疏松的人出现骨折的情况,恢复的时间也会比较长,此时很可能会影响到身心的健康,甚至会缩短患者的寿命。
驼背。这种症状多表现在疼痛,使出现脊椎椎体前部几乎多为松质骨组成,而且这个部位主要是身体的支柱负重时,会感觉负荷量过大容易压缩变形,脊椎前倾弯曲形成驼背。
呼吸功能障碍,胸腰椎压缩性骨折,脊柱后弯,胸廓畸形,都会导致肺活量和最大换气量明显减轻,患者往往就会出现胸闷气短,呼吸困难等症状,一旦察觉到,希望你能够及时调整,最好去医院做一下全面的检查,以免影响身体健康。
哪几类人是高发人群?希望你别置之不理
45岁以上或更年期的女性最容易出现骨质疏松的情况,主要是因为体内雌激素和钙元素流失加快导致骨质疏松;
体型瘦小,体重偏轻者多半都会出现营养不良的问题,此时体内的钙元素相对也会比较少,很容易诱发骨骼方面的问题;
长期低钙饮食或维生素d缺乏着也容易出现骨质疏松的情况,所以平时钙元素的补充至关重要;
有骨质疏松家族史的人更容易出现,如果你的长辈出现骨质疏松,那么平时一定要纠正自己的不良习惯;
长期吸烟喝酒的人也容易导致体内钙物质吸收比较少,骨密度比较稀,此时就会引发骨质疏松;
内分泌疾病患者也容易出现骨质疏松的问题;
长期在室内工作或者是缺乏运动的人,关节处更容易生锈,此时你的骨骼更容易出现问题,引起骨质疏松。
少吃三种“偷钙” 食物
食盐。我们都知道摄入食盐过多会导致高血压,偏头痛等多种血管疾病,其实摄入的食盐过多对骨骼内的钙质也会造成较大的影响。
食盐中的钠离子在代谢排出体外时会带走一部分钙离子,所以在平时吃盐过多,尿液中的钙元素也会大大增加,导致骨骼吸收的钙质越来越少,出现骨质疏松的情况。
咖啡、浓茶。有些人在平时熬夜或者是加班的时候,往往就会喝咖啡或者浓茶,到了中年之后,如果还喝这两种饮品,往往就会导致体内的钙流失的速度比较快。
咖啡因不止对钙吸收有抑制作用,同时也会加速钙从尿液中排出,所以为了骨骼健康,咖啡和浓茶尽量不要喝,多为身体补充白开水,更有助于维持机体的正常运转,骨质疏松不敢来。
蛋白粉。很多人不清楚蛋白粉其实也是一种“偷钙”的食物。健身的人群会摄入大量蛋白粉,但是对于大多数人来说,每天需要的蛋白粉足可以从食物中摄入,不需要额外补充。
蛋白粉摄入过多会使人体处于一种高蛋白负荷状态,不但对肝肾功能造成一定的损害,还会促进钙从骨质中溶解,增加钙的丢失速度。大众养生食物热量查询智能小程序
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做好一件事
正常成年人推荐的钙摄入量在800毫克;50岁以上和孕妇哺乳中的女人推荐量都在1000毫克;体重在50~70公斤的老人每天钙需求量约为1000毫克。
补钙的同时也要注意钙元素的吸收率,影响钙吸收的就是维生素D。维生素d可以提高钙质在身体中的吸收率,其中获得维生素D主要的途径非常简单,就是晒太阳。
只有让紫外线照射在皮肤上,在皮下之类的作用才能转化成维生素D,隔着玻璃或者衣服晒都起不到作用,所以建议大家适当出门晒晒太阳,让皮肤暴露在阳光下更有助于钙元素的吸收。