小小哑铃作用大,一副便可练全身,这6个动作请收好

小小哑铃作用大,一副便可练全身,这6个动作请收好
2019年04月17日 14:51 新浪网 作者 装小宝F

哑铃是十分常见的健身器械,别看它小小的,但是它作用可不小,身体的大部分肌肉,比如手臂肱二头肌、肩部三角肌、背部肌肉、胸肌、腹肌、臀部肌肉和大腿肌肉,都可以通过小小的哑铃进行锻炼。同时哑铃小巧,方便储存也不占地方,无论是居家还是办公,都可以在身边放置一套,随时开始锻炼。

小小哑铃作用大,一副便可练全身,这6个动作请收好

今天就给大家带来一些哑铃锻炼动作,没事的时候也赶紧练起来吧,毕竟,每个人都希望自己身体更加健康有力哦。

1、腿部锻炼之弓步蹲

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该动作主要锻炼我们腿部肌肉,此动作也可以作为一些朋友参加跑步比赛的赛前热身锻炼。锻炼时候,腰背挺直、目视前方,手臂自然抓握哑铃,做箭步蹲动作即可。一腿做完之后,换另一只腿。循环即可。

2、手臂锻炼之弯举

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弯举是锻炼我们肱二头肌最常见的动作。其实一个男人想要展示对方自己的力量感,最重要的就是秀己小山一般隆起的肱二头肌,而锻炼肱二头肌最好、最科学、也最快的动作就是弯举。

3、胸部锻炼之飞鸟

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想要锻炼胸部肌肉,让胸肌变得宽厚、分离度很高,那么就推荐卧推或者飞鸟,卧推一般是杠铃卧推,而飞鸟自然就是哑铃了。同杠铃卧推相比,哑铃飞鸟更加安全和灵活,同时不少人左右手力量不同,左右胸肌也不会完全对称,这时候,就是可以通过不同重量的哑铃,进行胸部和手臂的锻炼。不过此动作对一个的协调性要求较高,新手可要量力而行。

4、肩部锻炼之侧平举

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三角肌锻炼有很多动作,不过基本对应的肌束就锻炼对应的平举。如前束就锻炼前平举、中束则是锻炼侧平举、而后束就是锻炼俯身侧平举。下面这个动作主要锻炼三角肌中束,让你穿衣更有型,肩膀更加宽阔。

5、背部锻炼之划船

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除了一个人手臂、胸部和肩部这些门面肌锻炼之外,我们身体的背部也是十分重要的。在健身房看一个是大神还是菜鸟,就看此人背部肌肉是怎样,因为新手菜鸟往往门面肌拿得出手,但是看不到的地方,比如背部腿部,就能看出他是否完全在练好身体,而老手大神,则是360度没有死角。

6、臀部锻炼之深蹲

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深蹲是锻炼臀部的黄金动作,虽然动作看起来简单,但是对于一个人的身体协调性也是很大的考验。经常锻炼深蹲,那么此人的核心肌群会很强大,同时臀部更加挺翘,腿部也会更加有力修长哦。

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