提起减肥，多数人想到的首要动作都是跑步，游泳等中低强度的有氧训练动作，并且由于现在马拉松以及奥运的到来，许多人开始了忙碌的减肥日程，他们认为每天只要勤快的跑步，游泳就一定能够让身材瘦下来，似乎已经成为减肥必不可少的运动项目。

　　小编想到之前的一个权威测试，在健身房中调查减肥人士需不需要做力量训练，有72%的减肥者回答不需要，因为力量训练属于增肌过程，与自己减脂相悖，因此并不考虑进行力量锻炼。

　　事实上正是由于这个思维观念的固化，许多人并不明白，进行力量训练能够更有效地加快减肥效果。

　　要想知道力量训练如何加速减肥周期，我们需要了解何为力量训练？力量训练，指健身者利用一定的运动次数及组数，通过一定的运动负荷以及运动强度，让自己肌肉得到发展，身体素质得到增强，是一项针对身体肌肉群训练的统称。

　　长期坚持力量训练，能够改善体态，增强身体免疫力，提高抗压能力，提高骨骼肌含量，帮助养成好身材。

　　力量训练是如何帮助减脂的呢？

　　众所周知，肌肉属于耗能组织，而脂肪处于储能组织，每公斤肌肉能够消耗110大卡热量，也就是说，随着身体肌肉含量的逐渐升高，脂肪在身体里无所遁从，只能乖乖被消耗完。而力量训练，则是提高肌肉含量的过程。

　　通常来说，正常成年男性每坚持锻炼一年，能够增长4~6公斤的肌肉，这意味着能够消耗将近500~700大卡热量。另外多做多关节运动的复合型动作，例如深蹲，卧推或者硬拉，能够快速提高大肌群的力量表现，增强肌肉耐力，促进肌肉快速合成。

　　另外一个重要的因素，力量训练有助于提高后燃效应。通俗点来讲，每天坚持4组深蹲，每组坚持20个，在锻炼结束后的4~8小时里，身体会源源不断加速肌肉合成速度，持续消耗体内多种物质。也就是说通过力量训练，能够持续消耗体内糖原，氨基酸等物质，迫使身体调动脂肪以持续供能，这个过程，便称为后燃效应。

　　如何提高后燃效应？有以下2点需要注意。

　　1 运动方式

　　不管是力量训练还是有氧训练，在健身运动的过程中，应当保证运动时长的稳定，建议每天坚持训练一小时，可分为30分钟有氧以及30分钟无氧。在这段时间内利用30分钟有氧进行完全热身以及跑步或者有氧能够消耗体内糖原。而无氧训练则可以增加全身力量，提高肌肉合成速度，帮助身体更快燃脂。

　　2 提高心率表现

　　跳绳波比跳开和跳等变速有氧运动之所以风靡全球，其原因在于变速有氧运动能够快速提高心率，达到高效燃脂的目的。不管处于有氧运动还是力量训练中，高心率意味着高燃脂，建议控制到自身最大心率的75%范围内。

　　如何计算出自己的最高心率呢？很简单。

　　220-（自身年龄）=最大心率。